FocusT25 – Phase Alpha – Speed 1.0

Mon dernier article expliquait la structure du programme Focus T25 et je vous donnais les détails du premier entraînement de la phase Alpha: Cardio. Aujourd’hui, je vous donne un aperçu de Alpha – Speed 1.0

Phase – Alpha Speed 1.0

 

Focus T25 Alpha Cardio logo

 

Comme tous les entraînements de Focus T25, Alpha – Speed 1.0 est d’une durée de 25 minutes. Tania est toujours à la droite de votre écran pour modifier les mouvements si vous avez de la difficulté à suivre Shaun T. J’ai fait les mouvements modifiés à quelques reprises. Si vous y mettez de l’énergie, votre intensité sera à peu près la même que si vous faisiez les mouvements sans modification. Quand vous êtes prêts, faites le saut. Sortez de votre zone de confort, mais faites ce que vous pouvez au meilleur de votre capacité. Vous vous améliorerez. Je le sais.

Alpha – Speed 1.0 commence avec un Jog rapide. Vous devez aller à votre rythme et être en contrôle. Ce sera suivi de Hop Hop Turn. C’est un mouvement où vous vous positionnez de côté, les pieds environ à la largeur des épaules. Vous sautez vers l’avant puis vers le côté opposé en faisant un petit squat lorsque vous êtes de côté. et en vous retournant de gauche à droite de droite à gauche. Mettez l’accent sur vos obliques.

 

Focus T25 Speed 1.0 Hop Hop Turn

 

Le mouvement va progresser et devient Hop Hop Hook afin d’ajouter de l’intensité. Finalement, le mouvement devient Hop Hop Hook Squat. Vous devriez commencer à avoir chaud et votre rythme cardiaque est beaucoup plus élevé. Shaun T vous donne maintenant une petite pause avec un petit Jog. Reprenez votre souffle! Vous devez contrôler vos mouvements. Si vous ne les contrôlez pas, vous ne pourrez acquérir de la vitesse. Une fois que vous avez récupérez un peu, c’est le temps du Up Over. Une autre petite pause avec le Quad Stretch. On reprend avec Burpee Alternat Front Kick suivi de Prayer Hands Knee Bend qui est un étirement. Ça fait du bien. Il vous reste 20 minutes.

 

Focus T25 Up OVer Quad Stretch Prayer Hands Speed 1.0

 

On passe maintenant au Side Hop Uppercut. On reprend son souffle avec le Side Lunge Stretch. N’oubliez pas de garder le dos bien droit et de bien sentir l’étirement dans vos ischi0-jambiers. On continue avec les Low Cross Jack. Allez le plus vite que vous pouvez tout en conservant la bonne forme. Si vous ne le faites pas correctement, vous n’allez pas en retirer tous les bénéfices. On suit avec le Hip Flexor Hold qui vous permet encore une fois de reprendre votre souffle avant de continuer avec le Zigzag Hop. Une nouvelle petite pause avec le Control Knee Hold. C’est maintenant Squat Thrust + Crisscross qui est un squat en croisant les bras sur le devant et en faisant un saut vers l’avant deux fois pour ensuite faire un Crisscross (4 sauts). On reprend son souffle avec un étirement, le Leg Crossover Stretch. Il ne vous que reste 14 minutes.

Focus T25 Speed 1.0 15-20 minutes

 

 

Nous continuons avec le Heisman Crossword qui est un Heisman de gauche à droite et de devant vers derrière. Il sera suivi du Heisman Crossword + Clap. Celui-ci consiste à frapper des mains sous les genoux lorsque vous élevez ceux-ci. Assurez-vous de toujours lever les genoux à la hauteur de la hanche quitte à faire le mouvement moins rapidement. N’oubliez pas non plus de garder vos abdominaux contractés. On poursuit avec le Flat Back Roll Up. Votre rythme cardiaque descendra un peu. Vous continuez avec Criscross Hop. Ce mouvement consiste à sauter en se croisant les jambes 2 fois pour ensuite faire un saut avec les pieds à la largeur des épaules. Allez le plus vite que vous pouvez tout en faisant le mouvement correctement. Pour augmenter l’intensité, on fait maintenant le Criscross Half-Tuck + Jump. C’est difficile et demandant comme mouvement. Tenez bon et suivez Tania au lieu d’arrêter. C’est ce que je fais. Ce sera suivi de Hip Flexor Calf Stretch. Profitez-en, le Burn Out n’est pas loin. Ensuite, on travaille les bras avec Slow Quick Jab Combo. On poursuit avec Chest Opener Stretch, un étirement qui est le bienvenue. Il vous reste 9 minutes.

 

Focus T25 Speed 1.0 14-10 minutes

 

C’est maintenant le temps du Burn Out. Ce segment commence par Over + Up, suivi du Burpee Alternate Front Kick,  Side Hop Uppercut, Low Cross jack, Zigzag Hop, Squat Thrust Crisscross, Heisman Crossword, Heisman Crossword + Clap, Crisscross Hop, Criscross Half Tuck Jump, Slow Quick Jab Combo et finalement Stretch + Stability.

 

Focus T25  Alpha Speed 1.0 last 9 mins.

Bravo! Vous venez de compléter Alpha – Speed 1.0!

Focus T25 est un programme complet qui vous permet de vous mettre en forme. Si vous désirez suivre le programme avec groupe, vous en retirerez encore plus de plaisir. Nous avons 2 groupes privés sur Facebook qui ont commencé le 8 juillet et le 15 juillet. Nous avons un autre groupe qui commence officiellement le 5 août. Joignez-vous à nous!

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