P90x3 offre 4 calendriers, soit Classic, Lean, Mass et Doubles. Il y a aussi Elite Block. On suggère de faire celui-ci après avoir fait le programme au complet au moins une fois.

P90X3 Classic

  On vous recommande fortement de faire le Fit Test. Celui-ci est important car, il vous permettre de mesurer vos progrès, mais aussi de voir le chemin parcouru. Il n’y a rien comme des chiffres pour vous rappeler d’où vous venez. Ne le négligez pas.

 

P90X3 Classic

Je commence officiellement P90X3 Classic lundi le 6 janvier. Quelle belle  façon de commencer l’année! Comme j’ai reçu mon programme avant Noël, j’ai eu l’occasion de faire tous les entraînements du Bloc 1. Ceux-ci sont Total Synergistics, Agility X, X3 Yoga, The Challenge, CVX, The Warrior et Dynamix. Ce que j’aime beaucoup du guide, pour cette version de P90X, est que tous les mouvements sont expliqués dans le guide.  

Total Synergistics

P90X3 Classic Total Synergistics

 J’ai beaucoup aimé cet entraînement qui est le premier du programme. J’ai décidé, après l’avoir fait, que j’allais aimer P90X3. J’ai retrouvé le Tony Horton de P90X. Les exercices sollicitent tous les groupes de muscles. Votre équilibre sera mis au défi autant que votre puissance. Il y a un total de 16 exercices. On fait appel aux stabilisateurs et le tronc travaillera tout au long du 30 minutes. Vous aurez besoin de la barre à chin-up ou des bandes de résistance et de poids. La moitié des exercices sont au sol. Le Side Rise Punch est vraiment un défi pour moi. Ce n’est seulement que 30 minutes, mais c’est difficile.

P90X3 Classic Side Rise Punch

 

Agility X

P90X3 Classic Agility X

J’ai adoré Agility X. C’est comme jouer dans la cour d’école. On saute, on s’amuse sur des rubans collés au sol. Ça bouge beaucoup. Pas d’équipement, mais de la précision à laquelle Tony ajoute de la vitesse. Je me suis vraiment amusée à faire cet entraînement. Il fait définitivement partie de mes favoris.

 

X3 Yoga

P90X3 Classic X3 Yoga

 Aaaah! Le yoga! J’avais beaucoup d’appréhension. Je ne suis pas une adepte de yoga. Avec P90X, je le trouvais trop long et ennuyant. Avec P90X2, Tony parlait tellement… Je me suis engagée à faire le programme dans son intégrité et X3 Yoga fait partie du programme et je le ferai. Je m’y suis mise. À ma grande surprise, je n’ai pas trouvé ça si pire que ça. J’ai presqu’aimé. Même si ce ne sera pas mon préféré, je crois que je serai en mesure de  le faire sans trop résister. Le yoga vient de monter de quelques coches dans mon… estime? Je devrais plutôt dire dans mon répertoire.  

The Challenge

P90X3 Classic The Challenge

Le Challenge est tout un défi! C’est l’entraînement du Bloc 1 que je trouve le plus difficile. Tire, pousse, tire, pousse, ouf! Tony demande de choisir tes nombres avant de commencer et de les garder tout au long de l’entraînement. J’avais choisi 10-20. 10 pour tout ce qui est à la chin-up bar et 20 pour tout ce qui est au sol. Je savais de quoi il parlait, mais je ne connaissais pas encore la difficulté. Les premières rondes, j’ai tenu mes chiffres. J’ai même fait 25 répétitions pour les push-ups réguliers! Mais, ça a diminué à 8-18. Je me suis reprise, mais ce ne fut pas facile. Très exigeant, mais au combien gratifiant! Il n’y a rien qui me fait plus plaisir que d’être courbaturée le lendemain d’un bon entraînement et ce fut le cas le lendemain du Challenge. Le dos surtout. Dire que dans P90X, ça durait presqu’une heure! Lorsque j’ai fait P90X la première fois, j’utilisais une chaise pour faire les exercices à la barre. Maintenant, j’utilise une bande de résistance de 50 lbs. Je considère sérieusement me procurer le Chin-up Max.

P90X3 Classic Chin-up Max

CVX

P90X3 Classic CVX

 J’ai adoré cet entraînement. Des saut, des poids et des mouvements rapides. Du cardio avec des poids ne peut que me rendre heureuse. Vous ferez 4 rondes de 3 mouvements chacune que vous répèterez 2 fois. Dès le départ, la cadence est rapide. Très peu de repos. Le poids est toujours en mouvement dans vos mains. Le seul mouvement sans poids est le Hop Over. Il faut prendre un poids qui vous mettra au défi, mais si la charge est trop lourde, vous aurez de la difficulté à compléter le mouvement. Soyez prêts à changer de poids ou à le déposer. On suggère un ballon régulier, avec une charge ou un haltère. Comme je possède des ballons de 8 lbs, j’ai choisi cette option, mais j’ai changé pour l’haltère au cours de l’entraînement parce que je pouvais mieux le tenir. C’est l’entraînement du Bloc 1 qui m’a fait brûler le plus de calories.  

The warrior

P90X3 Classic The Warrior

Cet entraînement est inspiré de ce que Tony Horton donne comme séance lorsqu’il visite les troupes américaines. Tout ce fait sans équipement et touche à chaque partie du corps. C’est complet avec de la résistance et du cardio. Cet entraînement peut se faire n’importe où et c’est pratique pour quelqu’un sur la route.

 

Dynamix

P90X3 Classic Dynamix

Finalement, le dernier entraînement du Bloc 1. Les grandes articulations du corps sont sollicitées pour améliorer votre mobilité et flexibilité. Les jours où il y a du Yoga ou du Pilates, vous pouvez les remplacer par Dynamix. Il est suggéré de le faire le jour du repos. Moi qui préfère les séances plus intense, je messuis surprise à vraiment apprécier Dynamix.

 

Tout le monde à 30 minutes!

J’aime vraiment la formule 30 minutes. Ce n’est pas long, c’est pratique, c’est intense et le programme est bâti de façon à maximiser votre temps. Les séquences et les exercices sont très variés et ont été pensé de façon à vous permettre de brûler des calories longtemps après avoir terminé. Il me reste 9 entraînements à faire avant d’avoir fait le tour, mais je peux dire avec confiance que ce sera mon deuxième programme favori!

Au groupe A ma porte, nous avons décidé de faire le programme ensemble. Si vous voulez vous joindre au Défi P90X3, communiquez avec moi. C’est avec plaisir que je vous ajouterai à notre équipe.