Game Day | Insanity The Aslylum

J’ai fait Game Day pour la deuxième fois aujourd’hui. C’est une séance d’entraînement de 61 minutes. Passer 61 minutes avec Shaun T est déjà assez intense. Avec Game Day, vous avez quelques garanties:

  • Votre rythme cardiaque va monter très haut
  • Vous allez suer un bon coup
  • Vous allez dépenser beaucoup de calories
  • Vous allez avoir besoin d’au moins une bouteille d’eau

L’idée derrière Game Day est de simuler plusieurs sports. Il est certain que de jouer au tennis et d’en simuler certains mouvements devant votre écran sont deux choses bien différentes. Mais le concept est intéressant, vous faites travailler les grands groupes de muscles et vous allez définitivement renforcer votre tronc.

Game day commence avec l’échauffement qui a une durée d’envrion 4minutes suivi de 2 minutes d’étirement question d’être prêt pour ce qui s’en vient. Le sport de piste et l’athlétisme font parti du premier segment. On a beau courir sur place, quand on fait des hign knees, des up climb hill, des butt kicks ( pour moi, c’est quasiment une pause comparé aux autres), steep hill climb qui est à mon avis le plus difficile, pour terminer avec des high knees, on a de quoi  pomper. Six minutes de course sur place. Ouf! C’est tout un début! Malgré le fait que ce soit assez difficile, je crois que c’est mon segment préféré. Et je l’ai fait sans arrêter. J’étais assez fière de moi. Ce ne sera pas le cas pour le reste du DVD. Il y a trois autres exercices de  piste avant d’avoir droit à une pause.

On passe ensuite au basketball. Deux simulations de ballon au panier. Ensuite, on passe à la lutte et au soccer. Les coups de pied au soccer ne sont quand même pas trop exigeants. C’est essoufflant, mais pas nécessairement difficile. Le juggle par contre, est une autre histoire. On doit sauter sur place comme si on faisait des highs knees, sauf que l’on doit taper le genou droit avec la main gauche, le genou gauche avec la main droite, le talon droit avec la main gauche et le talon droit avec la main droite. Le tout en alternance pendant une minute. On fait 8 coups de pied à gauche, on juggle une minute, 8 coups de pied à droite, on juggle une minute. Celui-là est un gros OUF! On commence à être fatigué et il reste encore 33 minutes. On a droit à une petite pause

On passe ensuite au tennis. Deux simulations de mouvement. Le patinage de vitesse. Celui-là fera appel à vos jambes. J’espère que vous êtes bons en endurance. Viennent ensuite les sports d’eau, soit la natation et le surf. Vous allez comprendre le pourquoi du DVD Back to Core. Finalement, le football drill, pour vous donner des crampes aux pieds, l’escalade avec des simulations sans risques de tomber,  pour terminer avec le baseball. Je crois qu’on a fait le tour.

Soixante et une minutes d’entraînement, 659 calories plus tard, j’ai terminé Game Day et demain, c’est une journée de congé. Encore 11 jours avant de terminer cette ronde. Ça va bien!

 

 

Suivre la séquence Insanity The Asylum

Je viens de terminer le jour 14 de ma deuxième ronde de Insanity The Aslylum.  Je me suis permise d’interchanger quelques jours du programme pour des raisons pratiques. En principe, aujourd’hui, je devais faire Relief et demain, faire Speed & Agility. J’ai fait le contraire. J’ai fait ça quelques fois depuis le début du programme pour des raisons d’horaire chargé.

Je ne crois pas que changer l’ordre des entraînements ait une grosse incidence. Pourquoi? Ça dépend de ce qu’on a fait la veille comme entraînement. Je m’explique. Lorsque l’on fait de l’exercice, il faut toujours se donner un temps de repos pour récupérer. C’est le principe du Stress-et-Repos. À la suite d’une séance d’exercice, le corps a besoin de récupérer son énergie. Par conséquent, si l’entraînement dure trop longtemps et qu’on ne s’accorde pas assez de repos, le corps n’est pas en mesure de récupérer les importantes ressources énergétiques et physiques dépenser lors de la séance.

La différence se situe au type d’exercice que l’on fait. Il y a les séances cardio-vasculaires et les séances de résistance (ou musculation). Si on fait du cardio, pour récupérer, il faut se reposer et complétée par une alimentation saine et une bonne nuit de sommeil. Donc, on peut faire du cardio à tous les jours si on veut.

Il est important lorsque l’on parle de résistance, de spécifier si on veut acquérir de la masse ou seulement faire un entraînement d’endurance. Lorsque l’on veut acquérir de la masse, on fait quelques séries (2-3) où pour chaque série, on est en mesure de soulever un poids pour un maximum de 8 à 12 répétitions et à la 12ième répétition, il nous est très difficile de la compléter.  Si on va au-delà de 15 répétitions, on ne crée plus de la masse, et on est dans un entraînement d’endurance.

Si on fait un programme de musculation dans le but  d’acquérir de la masse, le principe Stress-et-Repos consiste en une journée d’entraînement suivie d’une journée de repos. La durée optimale de repos varie entre 48 et 72 heures. Si on fait de la résistance d’endurance, étant donné qu’il n’y a aucune micro déchirure au niveau des muscles, le temps de récupération peut être plus court.

Lorsque l’on fait un programme comme Asylum, la séquence est pensée en fonction de la récupération nécessaire suite à chaque DVD d’entraînement, mais c’est principalement du cardio et de la résistance d’endurance. Même le DVD Strength est de la résistance d’endurance, d’où ma conclusion que d’alterner les entraînements quelques fois ne nuira pas au programme. Par contre, pour avoir des résultats optimaux, je vous suggére fortement de suivre la séquence donnée.

Rappelez-vous que le repos et une bonne alimentation sont des éléments aussi important que l’entraînement lui-même. Ne les négligez pas.

Si vous désirez vous procurer Insanity the Asylum, cliquez ici.

Je suis Coach Beach Body!

J’utilise les produits Beach Body depuis maintenant presque 3 ans. Je ne me souviens plus trop comment je les ai découverts. Je crois que je regardais des photos avant/après sur le site de Sparkpeople.com et un membre avait utilisé P90X.

P90X a été le premier programme Beach Body que j’ai utilisé. Si vous visitez mon profil sur Team Beach Body, vous pouvez voir ma photo avant. Phiew! Je n’aime pas cette photo! Vraiment pas! Mais, elle démontre que c’est possible de changer son corps et d’adopter un style de vie sain. D’où le slogan Decide. Commit. Succeed. Depuis, j’ai complété 3 autres programmes à plusieurs reprises.

Lorsque j’ai découvert Beach Body, je ne savais pas qu’il était possible d’être coach. Quand je l’ai découvert, j’ai aussi découvert que cette opportunité était offerte aux États-Unis seulement. Je sais que plusieurs canadiens et plusieurs autres nationalités connaissent et utilisent leurs produits. Depuis le 1ier octobre, les canadiens peuvent maintenant être Coach Beach Body. Mais pourquoi vouloir être coach?  Je partage déja mes expériences et mes progrès avec les produits Beach Body. En devenant Coach, en plus de profiter de programmes et de produits de haute qualité,  je profite entre autres des avantages ci-dessous:

  • Rabais de 25% à l’achat de tous les programmes et produits Beach Body
  • Possibilité d’avoir un revenu
  • Information exclusive sur les nouveaux programmes et produits

Pour être Coach, vous n’avez pas besoin d’être un expert en santé physique ou en nutrition. Tout ce dont vous avez besoin est d’aimer les produits et vouloir les partager parce que ça fonctionne! Au fil du temps, j’en ai appris beaucoup parce que l’exercice, les entraînements et être en santé m’intéressent. Pour moi, devenir Coach Beach Body était la suite logique des choses lorsque l’opportunité s’est présentée.

Ce n’est pas tout le monde qui veut devenir coach.  Quelque soit votre raison d’utiliser les programmes et produits Beach Body,  soit perdre du poids, vous remettre en forme ou tout simplement maintenir un poids santé et demeurer active, vous avez aucune obligation de devenir Coach. Vous pouvez créer un compte gratuit sur Team Beach Body en cliquant ici sur le bouton Join.

En vous inscrivant gratuitement, vous aurez accès à une tonne d’information. Vous pourrez obtenir des conseils et du soutien, avoir accès à SuperGym où vous pourrez programmer et enregistrer vos séances d’entraînement et ainsi suivre facilement vos progrès. Vous serez en mesure de trouver de l’information sur le babillard électronique (message board) en plus de rencontrer  de nouveaux amis et partenaires d’entraînement. Les membres TeamBeachBody sont là pour s’entraider et partager leur expérience et offrir du soutien au sein de la communauté Beach Body.

Pour les gens qui sont à l’extérieur des États-Unis et du Canada, vous pouvez aussi vous créer un compte gratuit en suivant ce lien, mais pour commander les produits, référer vous à cet article.

Si vous êtes déjà membre de TeamBeachbody.com et qu’un coach vous a déjà été assigné, et que vous aimeriez que je soit votre coach, il est possible de faire le changement.  Il faut simplement envoyer une demande à coachrelations@teambeachbody.com

Copiez et collez le texte ci-dessous et remplacez les champs en caractères gras avec votre information personnelle. Envoyez le message à partir de l’adresse de courriel que vous utilisez pour vous connectez sur Teambeachbody.com. SVP, assurez-vous de me mettre en CC afin que je puisse faire le suivi avec Coach Relations. Avoir ce courriel facilitera le processus.

“Coach Relations:

My name is  _insérez votre nom_ , my Beachbody email is _insérez votre adresse de courriel_ .  I would like to transfer my coach to have Marie-Claude Ayotte, Coach ID# 192272, at maayotte@gmail.com as my NEW coach.  Please make the switch as soon as possible. I request that you notify myself and Marie-Claude Ayotte when the transfer has successfully processed.  Thank you!

Sincerely,
_insérez votre nom _

Échanger dans sa langue est beaucoup plus facile. Étant donné que le site est seulement en anglais, je pourrai vous guider en français si cela peut vous aider. Si vous avez des questions ou vous voulez en savoir plus, contactez-moi. C’est avec plaisir que je vous aiderai dans votre démarche vers un mode de vie sain et de mieux-être.