Mon premier 10 km

J’ai finalement couru mon premier 10 km dimanche dernier. C’était un objectif que je visais depuis longtemps et c’est accompli. Je parlais au téléphone avec mon amie Natalie qui s’entraîne pour faire un demi-marathon au Marathon de Montréal. Quand je lui ai dit que la semaine d’avant j’avais fait 8.6 km et que si j’avais fait un autre 10 minutes de course, j’aurais probablement parcouru mon 10 km. Elle m’a répondu que quand il ne s’agit que de 10 minutes, c’est dans la tête.

Hummm… Je lui ai parlé juste avant ma course. Elle m’a fait réfléchir. Dix minutes c’est vraiment dans la tête… Quand je suis à la fin du parcours que je me suis fixée, j’ai toujours hâte de finir. Je me dis que, ça y est, c’est fait! Et je peux arrêter. Et à toutes les fois que j’aurais aimé en faire plus, et que je me suis arrêtée, une fois que je suis revenue à la normale, c’est à dire respiration et pouls normaux, je me dis que si j’avais été un petit peu plus loin, ou que j’avais couru un petit peu plus longtemps, j’aurais pu faire le ou les quelques mètres de plus. Et ce que Natalie m’a dit, c’est vrai. À ce point, c’est entre les deux oreilles que ça se passe.

Toujours est-il que j’avais l’intention de faire une longue course. Dans mon cas, une longue course, c’est plus de 7 km.  J’essayais de calculer, avec les parcours que je fais habituellement autour de chez moi, lesquels me permettraient de couvrir 10 km. Je savais que si j’allais du côté de La Prairie, passée l’étang de La Citière, j’avais 6 km certain. Maintenant, sur le chemin du retour, au lieu de tourner sur ma rue (et revenir chez moi), ce qui est toujours tentant, si je continuais sur la piste cyclable vers le parc Roger, je pourrais facilement aller chercher les 4 km restants. Alors, tout était dans la tête. Il fallait absolument à mon retour de La Prairie, que je continue tout droit sur le parc Roger.

Donc, je pars. Il fait beau, il fait frais, la brise est légère. Je croise plein de gens sur la piste cyclable. Beaucoup de coureurs, à mon grand étonnement. Plus que ce à quoi je m’attendais. Ils sont pour la plupart en groupe. J’ai un bon rythme. Je dois être reposée car je n’ai pas vraiment l’impression d’aller plus vite que d’habitude, et je fais mon premier km en deça de 6 minutes. Je continue, et le deuxième km est aussi en deça de 6 minutes. Ça me stimule, la course va bien et finalement, je ferai les 4 premiers km en deça de 24 minutes. Bonne moyenne.

Lorsque j’arrive à la moitié du parcours, soit 5 km, record personnel, 29:22! Il n’en faut pas plus pour m’encourager à continuer. J’arrive finalement au croisement du parc Roger et ma rue. C’est décidé, je continue. À la hauteur du terrain de soccer, 6 km de faits. Je me dis: rends-toi à 7 et tu verras. Rendue à 7 km, je suis vraiment pas loin du boulevard Rome. C’est là que je fais demi-tour quand je fais 5 km. C’est dans la tête, tu peux le faire. Tout va bien. Finalement, j’en suis à un peu plus de 8 km à Rome.

Je fais demi-tour au boulevard Rome, et je sais qu’à partir de là, je suis à 2.5 km de ma porte. C’est dans le sac! J’aurai fait mon 10 km, quitte à en marcher une portion. Je me dis, Marie-Claude, rends-toi à 9 km, et puis tu marcheras un petit 45 secondes. (Quand j’arrête de courir pour marcher, c’est toujours 45 secondes). C’est bon! Arrive le 9 km, je suis au boulevard Rivard. Je me dit: Allez! Continue jusqu’au terrain de soccer. Et là, j’ai mes deux Marie-Claude qui me parlent:

  • Marie-Claude motivation: Vas-y, t’es capable, t’es presque rendue. C’est dans la tête que ça se passe. Mind over body!
  • Marie-Claude la paresseuse: Arrête, marche, prend ça relaxe, t’as déjà fait 9 km. Quand même! Ce n’est pas rien!

Finalement, Marie-Claude Motivation a parlé plus fort. Et sur la dernière portion, je pensais à Natalie et l’effet qu’elle a eu sur moi. Je ne me suis donc pas arrêtée. Ma grande surprise fut que je n’avais pas encore atteint ma rue que le GPS me disait que j’avais fait 10 km en 62 minutes et quelques. Wow! C’était fait! Accompli! Done! Finito! J’ai fait 10km. Woohoo!

Quand j’ai atteint ma rue, il ne me restait environ que 300 mètres. Pas question de m’arrêter! Tout ça pour finir avec 10.33 km en 64:13. J’ai passé un très beau dimanche.

Reprendre un horaire régulier

Yolthy est partie depuis mardi le 14 août. Je reviens tranquillement à mon horaire régulier, c’est à dire de me coucher plus tôt et de me lever plus tôt. J’ai tenté de me lever pour aller courir le matin la semaine dernière, et j’ai réussi 2 fois. Les 2 autres fois, j’ai couru en fin d’après-midi.

La première course de la semaine, je suis allée avec Yolthy et Manon. La deuxième course fut avec Manon seulement et les deux autres je les ai couru seule, plus tôt le matin. Je trouve Manon bien bonne. J’ai été très impressionnée par sa cadence et sa consistance. Je crois que si elle court de façon régulière, elle sera une coureuse rapide. Il faisait quand même assez chaud et j’ai dû marcher à un moment, car j’avais chaud à un point tel que je ne me sentais pas bien. Manon suivait sans problème. Finalement, nous avons fait un parcours de 5.2 km en un peu moins que 35 minutes. Wow!

Manon m’a confié que si elle est seule, elle ne courra pas. Je me suis habituée pendant l’été à courir en fin de journée, alors je lui ai dit que si elle voulait, nous pourrions nous rencontrer pour courir 3 fois par semaine en fin de journée. Je ferai mon minimum de 3 courses par semaine et elle aura une compagne de course.

Vendredi, je suis allée courir tôt le matin et j’ai fait 5 km. Une de mes bonnes courses côté chrono.  Dimanche, après deux soirées de bonne bouffe et un peu trop de vin, je suis allée courir. Je voulais absolument avoir un parcours dans la région où nous étions, soit Magog. Je voulais ajouter un nouveau parcours sur mes applications de course. Mon plan était de courir pour 2.5 km et de revenir sur mes pas. Finalement, je me sentais bien, j’avais un bon rythme et je me suis dit que j’allais tenter de faire 10 km. Il faisait chaud, mais il y avait une belle brise et souvent de l’ombre sur le bord de la route. Je me suis dit que j’allais aller jusqu’à 5 km et revenir. Finalement, la route secondaire, sur laquelle je courais, rejoignait une route plus importante. Étant donné que les voitures roulaient déjà assez vite sur la route secondaire, j’ai décidé de faire demi-tour au croisement qui était à environ 4 km pour finalement courir un total de  7.96Km. C’est ma plus longue course à date. Je me sentais bien, j’ai fait une belle distance et c’était ma quatrième course de la semaine pour  un total de 23 km. J’étais assez contente de moi. J’avais les jambes un peu fatiguées, mais sans plus.

Par la même occasion, j’essayais Runtastic Pro pour la 1ière fois. J’avais lu les commentaires des utilisateurs et Endomondo et Runtastic semblent être  les applications pour téléphone les plus appréciées. Je venais d’installer Runtastic et je l’ai utilisé simultanément avec Endomondo. Je voulais comparer les deux, pour finalement me rendre compte que je n’avais pas configuré Runtastic Pro en métrique. Avec Endomondo, lors de la mise à jour, l’application reprend les paramètres de la version gratuite. Ce n’est pas le cas de Runtastic Pro. Je m’en suis aperçue pendant la course. Je ne porte pas mes écouteurs lorsque je cours et j’entends mal les remarques des applications. Quel ne fut pas ma surprise d’entendre que je venais de compléter mon 1ier blablabla après un peu plus de 10 minutes. Je me suis dit que Runtastic Pro était vraiment mêlé, car je sais que je cours 1 km en plus ou  moins 6 minutes, pour finalement me rendre compte que Runtastic mesurait ma distance en milles. J’ai finalement décidé de garder les milles sur cette application. Une des raisons qui m’a fait prendre Runtastic Pro est aussi le composant de Google Earth. L’application refait votre course sur ce dernier et je trouve ça pas mal cool!

En passant, j’ai aussi télécharger miCoach de Adidas et Sport Tracker, car Sandrine, une amie virtuelle, l’utilise. Je n’ai pas encore essayé ni un, ni l’autre. J’ai installé les versions gratuites. Je vais éventuellement les essayer, mais je ne sais pas trop quand. Utilisez-vous votre téléphone pour vous entraîner? Quelle application utilisez-vous?

Je reviens donc à un horaire plus régulier pour l’entraînement et je me promets un automne tout en sueur. Je passe un été extraordinaire et plus, j’ai perdu 1.5 lbs. La vie est belle!

http://www.runtastic.com/en/users/marie-claude-ayotte-2/sport-sessions/22377167

Je suis inscrite à la Coupe Dix30

C’est fait! Je suis inscrite pour une course “officielle”! Ce sera la troisième étape de la Coupe Dix30 qui aura lieu le 8 juillet au Parc Pierre Laporte à Boucherville. J’ai tenté de m’inscrire à d’autres évènements un peu plus tôt en saison, mais les inscriptions étaient déjà fermées pour les 5 Km. J’ai l’ambition de compléter un 10 km officiel, mais j’aime mieux commencé par un 5 Km. Comme quoi, la course, c’est populaire.

Je serai à l’extérieur du Québec pendant une dizaine de jours en juin. Cela a aussi éliminé quelques évènements. Je n’en suis pas encore au point où je vais me déplacer trop loin pour participer à une course. Et avec la circulation qui est assez mauvaise autour de l’île de Montréal cet été, je me contente de choisir des évènements en Montérégie. J’aime ma rive-sud.

Je regardais les photos de la Coupe Dix30, et je dois avouer que de voir la foule à la ligne de départ m’intimide beaucoup. Je ne sais pas comment ça se passe sur place, mais je peux vous dire que pour quelqu’un comme moi qui aime sa course le matin vers 05:30- 06:00, justement parce que je suis toute seule et qu’il y a à peu près personne autour de moi, je me demande comment je vais réagir à cette foule. À cause de ça, j’ai hésité à m’inscrire.  Mais bon, je vais peut-être aimer la sensation, mais j’en doute. Il faut le faire pour le savoir. Et puis l’enfant en moi veut toujours son dossard, sa photo et sa médaille.

J’ai décidé de changer mon approche pour mon programme d’été. Il y a 4 semaines, j’avais décidé de faire un combo de course et de Insanity Asylum. J’essaie de courir 3 fois semaine mais j’ai constaté que je ne faisais pas assez de résistance à mon goût avec Asylum qui est plus axé sur le cardio. Il y a bien sûr le DVD Strenght qui utilise des poids, mais je trouve que ce n’est pas assez. Je ne suis pas certaine de ce que je veux faire, sauf pour la portion course. Je veux garder ce que j’ai acquis avec la résistance, et je veux vraiment allonger ma distance et mon temps de course.

J’ai revisité le programme Supreme 90 Day (j’ai fait 3 DVD la semaine dernière) et j’ai pensé à faire la portion résistance de P90X. Justement ce matin, j’ai fait Chest & Back pour voir où en j’étais. Hummm! J’ai besoin de retourner à  la chin-up bar! Pour ce qui est des push-ups, j’ai aimé les résultats. Je peux en faire un nombre que je considère respectable et j’ai égalé ou surpassé le nombre de répétitions que je faisais lorsque je j’ai fait ce programme la dernière fois.  Mais pour tout ce qui est des pull-ups et des chin-ups. Ouach! Je me suis trouvée vraiment poche!

Comme je serai à l’extérieur à la fin juin, je ne suis pas certaine de ce que je ferai pendant cette période. Courir, n’est pas un problème. Mes souliers et des vêtements confortables sont tout ce sont j’ai besoin. Pour la résistance, je peux toujours apporter mes DVD et mes bandes de résistances. Car avec P90X, le programme peut se faire en entier avec des bandes de résistance. Je possède présentement 2 bandes. Une avec une résistance de 25 lbs et l’autre de 50 lbs. Ça devrait faire l’affaire.

Je m’en vais visiter ma fille et je lui apporte le programme Turbo Fire. Elle a déjà Insanity, alors, j’aurai tout de même quelques choix tout dépendant de mon emploi du temps. Mais, comme l’important est de bouger, quelque soit l’option, si je bouge, c’est ça qui est important.

Résultats du dernier Fit Test Insanity

Fit test Insanity

Je devais faire mon Fit Test dimanche et finalement je l’ai fait ce matin. Hier, un peu paresseuse, je voulais prendre une journée de congé. Alors voici les résultats de ma dernière ronde Insanity. Il est à noter que je n’ai pas fait les tests 3 et 4.

Fit Test Insanity

Si vous allez voir l’article Efforts et résultats vous pourrez constater à quel type de progression on peut s’attendre quand on fait le programme. Je vous reproduit ci-dessous les résultats à la fin de chaque ronde complétée. Ce matin, lorsque j’ai fait le test, j’ai regardé les meilleurs résultats que j’avais eu pour chacun des exercices et mon focus était de battre cette marque. Et j’ai réussi sauf pour les Low Plank Oblique. Mon meilleur résultat était de 76 au 2ième test de ma 3ième ronde. Je suis un peu déçue, mais je réalise que j’ai fait une mauvaise gestion de mon temps. Quand je fais un effort court et intense, ça améliore toujours mon résultat si j’en fait le maximum d’une traite, puis je prends une pause de 5 à 7 secondes et je continue de plus belle. Lorsque j’ai fait le Low Plank Oblique, j’ai trop attendu pour prendre ma pause et reprendre. Le temps était écoulé et ça m’a empêchée de battre mon dernier résultat.  J’en ai fait 11 de moins que mon meilleur résutlat. Ouin!

Par contre, je suis très fière de pour les Switch Kicks et les Power Jumps. J’ai battu mes meilleurs résultats de 8 et de 10! Là, la madame est contente!

Mouvement          Début       Ronde 1     Ronde 2       Ronde 3

Date complété         10/01/11       12/03-11        04/09/11       07/05/12

1. Switch Kicks                95                    125                132                     140

2. Power Jacks                65                    69                     70                      70

3. Power Knees               91                    111                   122                    124

4. Power Jumps              35                    51                      55                      61

5. Globe jumps                 11                    12                        11                    12.5

6. Suicide Jumps             12                    18                       16                      24

7. Push-Up Jacks            25                    36                      36                     37

8. Low Plank Obliques  43                    66                      70                      65

Il reste à voir lorsque je ferai ma quatrième ronde si je peux encore battre mes résultats. À ce jour, je suis très satisfaite.

Pour la suite, j’ai décidé que j’allais courir 3 fois par semaine. Mon but est de courir 10 Km au minimum par course. Je me suis fait le  programme ci-dessous avec la course et quelques entraînements du programme Insanity The Asylum. J’ai réalisé que j’ai besoin d’avoir un programme établi et qui m’indique ce que je dois faire chaque jour. Si c’est décidé d’avance, j’ai beaucoup plus de succès que si je décide au  jour le jour. Puisque ce programme est de mon cru, il se peut que je le modifie pour mieux répondre à mes besoins, mais en l’ayant, je sais que si je ne suis pas trop motivée ou que ça ne me tente pas trop pour une journée donnée, je n’aurai qu’à faire ce qui est indiqué sur mon calendrier.

Insanity Asylum

Insanity The Asylum & Running

Day 1                Run 5Km Day 2         Strenght Day 3             Run 5Km Day 4             Vertical Plyo Day 5              Run 5km Day 6                          Speed & Agility Day 7           Rest
Day 8               Run 5Km Day 9            Vertical Plyo Day 10           Run 8Km Day11         Strenght Day 12                          Speed & Agility Day13              Run 10Km Day 14           Rest
Day 15               Run 5Km Day16         Strenght Day 17           Run 8Km Day 18            Vertical Plyo Day 19                          Speed & Agility Day20              Run 10Km Day 21           Rest
Day22              Run 5 Km Day 23                Speed & Agility Day 17           Run 8Km Day 24         Strenght Day 26            Vertical Plyo Day27              Run 10Km Day 28           Rest
Day 29                Speed & Agility Day 30             Fit Test

Étant donné que j’ai fait le Fit Test ce matin, j’ai seulement couru 2.7 km par la suite. En plus de courir 10 km par course, mon deuxième but est de le faire en 60 minutes. Présentement, je fais mon 5 km en plus ou  moins 33 minutes. Je me souviens l’avoir fait en 30 minutes quelques fois. Donc, avec de la constance, je peux définitevement atteindre mes objectifs. Et Asylum va me permettre de maintenir ma masse musculaire.

Allons-y pour une autre séquence de 30 jours!