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La différence se situe au type d’exercice que l’on fait. Il y a les séances cardio-vasculaires et les séances de résistance (ou musculation). Si on fait du cardio, pour récupérer, il faut se reposer et complétée par une alimentation saine et une bonne nuit de sommeil. Donc, on peut faire du cardio à tous les jours si on veut.
Il est important lorsque l’on parle de résistance, de spécifier si on veut acquérir de la masse ou seulement faire un entraînement d’endurance. Lorsque l’on veut acquérir de la masse, on fait quelques séries (2-3) où pour chaque série, on est en mesure de soulever un poids pour un maximum de 8 à 12 répétitions et à la 12ième répétition, il nous est très difficile de la compléter. Si on va au-delà de 15 répétitions, on ne crée plus de la masse, et on est dans un entraînement d’endurance.
Si on fait un programme de musculation dans le but d’acquérir de la masse, le principe Stress-et-Repos consiste en une journée d’entraînement suivie d’une journée de repos. La durée optimale de repos varie entre 48 et 72 heures. Si on fait de la résistance d’endurance, étant donné qu’il n’y a aucune micro déchirure au niveau des muscles, le temps de récupération peut être plus court.
Lorsque l’on fait un programme comme Asylum, la séquence est pensée en fonction de la récupération nécessaire suite à chaque DVD d’entraînement, mais c’est principalement du cardio et de la résistance d’endurance. Même le DVD Strength est de la résistance d’endurance, d’où ma conclusion que d’alterner les entraînements quelques fois ne nuira pas au programme. Par contre, pour avoir des résultats optimaux, je vous suggére fortement de suivre la séquence donnée.
Rappelez-vous que le repos et une bonne alimentation sont des éléments aussi important que l’entraînement lui-même. Ne les négligez pas.
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