Squat

Le squat est un exercice très populaire pour la partie inférieure corps. Pourquoi? Il peut se faire sans équipement, il existe plusieurs variations et il fait appel aux plus gros muscles des jambes, soit les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, grand et moyen.

Squat Beachbody

 

Bien éxécuté, il renforcera non seulement vos jambes, mais il fera aussi appel à vos stabilisateurs. Que le squat soient fait avec ou sans équipement, il y des consignes à suivre pour le faire correctement et éviter de se blesser.

Position de départ

  • Debout, les pieds écartés un peu plus large que les épaules.
  • Maintenir le poids sur les talons.
  • Poitrine haute.
  • Tête relevée et regarder droit devant.
  • Alignement naturel de la colonne vertébrale.
  • Garder le torse droit pendant le mouvement.

squat exécution

Exécution

  • Fléchir les genoux et les hanches en se penchant légèrement vers l’avant.(Garder le dos droit).
  • À mesure que vous descendez, allongez les bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient parallèlles au sol. Cela vous aidera à garder l’équilibre.
  • Descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèlles au sol.
  • Les genoux avancent un peu, mais ne doivent pas dépasser les orteils.
  • Le buste et les cuisses forment un angle de 45 degrés.
  • Une fois les cuisses à l’horizontale, l’ensemble remonte dans un mouvement fluide pour revenir à la position de départ.

Quelques exemples de squats

 

Squat medecine ball

Avec medecine ball

 

Squat avec barre

Avec une barre

 

Squat jump

Squat jump

 

Squat Bosu

Sur bosu avec haltères

 

Si vous avez de la difficulté à faire le squat, au début, faites-le avec une chaise. Dès que votre fessier effleure la chaise, il faut remonter. Lorsque vous serez plus habile, vous pourrez le faire sans la chaise pour éventuellement essayer les différentes variantes.

Squat chaise

 

Le squat fait parti de la plupart des programmes d’entraînement. Il est bon pour développer la force, mais il est aussi un excellent exercice pour votre équilibre. N’hésitez  pas à l’incorporer dans votre routine.

 

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