Résultats du dernier Fit Test Insanity – Belle et en Forme chez toi

Fit test Insanity

Je devais faire mon Fit Test dimanche et finalement je l’ai fait ce matin. Hier, un peu paresseuse, je voulais prendre une journée de congé. Alors voici les résultats de ma dernière ronde Insanity. Il est à noter que je n’ai pas fait les tests 3 et 4.

Si vous allez voir l’article Efforts et résultats vous pourrez constater à quel type de progression on peut s’attendre quand on fait le programme. Je vous reproduit ci-dessous les résultats à la fin de chaque ronde complétée. Ce matin, lorsque j’ai fait le test, j’ai regardé les meilleurs résultats que j’avais eu pour chacun des exercices et mon focus était de battre cette marque. Et j’ai réussi sauf pour les Low Plank Oblique. Mon meilleur résultat était de 76 au 2ième test de ma 3ième ronde. Je suis un peu déçue, mais je réalise que j’ai fait une mauvaise gestion de mon temps. Quand je fais un effort court et intense, ça améliore toujours mon résultat si j’en fait le maximum d’une traite, puis je prends une pause de 5 à 7 secondes et je continue de plus belle. Lorsque j’ai fait le Low Plank Oblique, j’ai trop attendu pour prendre ma pause et reprendre. Le temps était écoulé et ça m’a empêchée de battre mon dernier résultat. J’en ai fait 11 de moins que mon meilleur résutlat. Ouin! Par contre, je suis très fière de pour les Switch Kicks et les Power Jumps. J’ai battu mes meilleurs résultats de 8 et de 10! Là, la madame est contente! Mouvement Début Ronde 1 Ronde 2 Ronde 3 Date complété 10/01/11 12/03-11 04/09/11 07/05/12 1. Switch Kicks 95 125 132 140 2. Power Jacks 65 69 70 70 3. Power Knees 91 111 122 124 4. Power Jumps 35 51 55 61 5. Globe jumps 11 12 11 12.5 6. Suicide Jumps 12 18 16 24 7. Push-Up Jacks 25 36 36 37 8. Low Plank Obliques 43 66 70 65 Il reste à voir lorsque je ferai ma quatrième ronde si je peux encore battre mes résultats. À ce jour, je suis très satisfaite. Pour la suite, j’ai décidé que j’allais courir 3 fois par semaine. Mon but est de courir 10 Km au minimum par course. Je me suis fait le programme ci-dessous avec la course et quelques entraînements du programme Insanity The Asylum. J’ai réalisé que j’ai besoin d’avoir un programme établi et qui m’indique ce que je dois faire chaque jour. Si c’est décidé d’avance, j’ai beaucoup plus de succès que si je décide au jour le jour. Puisque ce programme est de mon cru, il se peut que je le modifie pour mieux répondre à mes besoins, mais en l’ayant, je sais que si je ne suis pas trop motivée ou que ça ne me tente pas trop pour une journée donnée, je n’aurai qu’à faire ce qui est indiqué sur mon calendrier.

Insanity The Asylum & Running

Day 1 Run 5Km	Day 2 Strenght	Day 3 Run 5Km	Day 4 Vertical Plyo	Day 5 Run 5km	Day 6 Speed & Agility	Day 7 Rest
Day 8 Run 5Km	Day 9 Vertical Plyo	Day 10 Run 8Km	Day11 Strenght	Day 12 Speed & Agility	Day13 Run 10Km	Day 14 Rest
Day 15 Run 5Km	Day16 Strenght	Day 17 Run 8Km	Day 18 Vertical Plyo	Day 19 Speed & Agility	Day20 Run 10Km	Day 21 Rest
Day22 Run 5 Km	Day 23 Speed & Agility	Day 17 Run 8Km	Day 24 Strenght	Day 26 Vertical Plyo	Day27 Run 10Km	Day 28 Rest
Day 29 Speed & Agility	Day 30 Fit Test

Étant donné que j’ai fait le Fit Test ce matin, j’ai seulement couru 2.7 km par la suite. En plus de courir 10 km par course, mon deuxième but est de le faire en 60 minutes. Présentement, je fais mon 5 km en plus ou moins 33 minutes. Je me souviens l’avoir fait en 30 minutes quelques fois. Donc, avec de la constance, je peux définitevement atteindre mes objectifs. Et Asylum va me permettre de maintenir ma masse musculaire. Allons-y pour une autre séquence de 30 jours!

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7 May 2012 by Marie-Claude Ayotte | 0 comments

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