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Mais pourquoi faire un push-up donne autant de résultats? Il est certain que le mouvement est difficile parce que nous soulevons une masse importante: notre corps. Mais quel poids soulevons-nous exactement? Selon des articles publiés dans le Journal of Strength and Conditioning Research, lors de l’exécution d’un push-up avec appui sur les orteils, un homme soulève environ 66.4% de son poids à chaque répétition. Avec appui sur les genoux, cela équivaut à 52.9% de son poids. Donc, un homme de 170 lbs soulève 112.8 lbs lors de l’exécution d’un push-up traditionnel et 90 lbs avec un push-up sur les genoux. Toujours selon le Journal of Strength and Conditioning Research, les femmes soulèvent légèrement moins, mais la différence est négligeable.
Je comprends pourquoi les push-ups sont de un, difficiles à faire et de deux, pourquoi je trouvais que j’avais un si beau dos après P90X! Pour savoir combien vous soulevez, déposez votre balance dans un endroit dégagé et faites un push-up sur les orteils en plaçant vos mains sur la balance. Vous aurez alors une idée du poids que vous soulevez lors de ce type d’exercice.
J’ai fait l’expérience en faisant un push-up sur les orteils, puis sur les genoux. Je pèse 127 lbs et sur les orteils, le poids soulevé était de 88.6 lbs. Sur les genoux, c’était 65.9 lbs. C’est approximatif, mais ça donne tout de même une idée. J’ai réalisé que mon corps est beaucoup plus fort que je pensais. J’en suis fière et vous devriez l’être aussi!
Et pensez-y. Lorsque vous faites des spider push-ups, des obliques push-ups, vous amenez encore plus de poids vers les épaules, donc vous soulevez plus de masse. Encore plus de raisons d’être fière de vous!
