Bienvenue au Défi 5 minutes par jour!

Défi 5 minutes par jour

Le défi consiste en un cours échauffement de 30 secondes suivi de 4 mouvements que vous devez répéter 2 fois pendant 30 secondes. Nous terminons avec un jogging sur place pendant 30 secondes pour un total de 5 minutes.  

Défi 5 minutes par jour  – 1

Défi 5 minutes par jour – 2

Défi 5 minutes par jour – 3

Défi 5 minutes par jour –  4

  1. Course sur place 30 sec.
  2. Switch Kicks 30 sec. x 2
  3. 4 Punchs – Squat jumps 180 30 sec x 2
  4. Belt kicks 30 sec x 2
  5. Squat jump hooks 30 sec x 2
  6. Course sur place 30.sec

Défi 5 minutes par jour –  5

  1. Course sur place 30 sec.
  2. Bowler 30 sec. Droite – Gauche
  3. Planche latéral 30 sec. Droite – Gauche
  4. Squat-jump-punch 30 sec x 2
  5. Fente arrière – Genou levé 30 sec Droite – Gauche
  6. Course sur place 30.sec
 

 

Défi 5 minutes par jour – 6

  1. Course sur place 30 sec.
  2. Globe twists 30 sec. x 2
  3. Runner’s lunge 30 sec. x 2
  4. Power knee 30 sec Droite – Gauche
  5. Pédale 4 – Squat 4  30 sec. x 2
  6. Course sur place 30.sec

Bon défi!