On entend par les articulations qui se dérouillent que le liquide synovial devient plus fluide. Pensez au moment où vous démarrez votre voiture en hiver. L’huile du moteur étant froide est plus épaisse. En démarrant le moteur et en le laissant tourner 2-3 minutes, vous permettez à l’huile de s’échauffer et elle devient moins épaisse et les pistons glissent plus facilement. C’est semblable avec vos articulations. L’échauffement est indispensable avant tout effort afin d’optimiser les bénéfices de l’entraînement et de réduire les risques de blessures.
Un échauffement devrait être d’une durée minimum de 5 minutes. Lorsque vous faites un programme sur DVD, celui-ci fera habituellement partie de votre séance d’exercice. Si par contre, vous créez votre propre programme, n’oubliez pas de vous échauffer. Dans le cas où vous allez au gym, si on vous a créé un programme, ne négligez pas l’échauffement. Il fait partie intégrante de votre séance d’exercice et en voulant épargner 5 à 1o minutes, vous pourriez tout simplement vous blesser. Ça ne vaut pas la peine.
Si vous faites un programme de résistance et que vous ne voulez pas vous échauffer avant, vous devriez faire une quinzaine de répétions de chaque exercice avec une charge moins lourde pour préparer le muscle et l’articulation. Notez que si vous décidez d’adopter cette méthode, si vous faites une dizaine d’exercices différents, vous n’avez pas sauvé de temps. Vous avez peut-être même allonger votre séance. Prenez donc une dizaine de minutes pour vous échauffer…
Pourquoi l’échauffement avant l’entraînement?
On entend par les articulations qui se dérouillent que le liquide synovial devient plus fluide. Pensez au moment où vous démarrez votre voiture en hiver. L’huile du moteur étant froide est plus épaisse. En démarrant le moteur et en le laissant tourner 2-3 minutes, vous permettez à l’huile de s’échauffer et elle devient moins épaisse et les pistons glissent plus facilement. C’est semblable avec vos articulations. L’échauffement est indispensable avant tout effort afin d’optimiser les bénéfices de l’entraînement et de réduire les risques de blessures.
Un échauffement devrait être d’une durée minimum de 5 minutes. Lorsque vous faites un programme sur DVD, celui-ci fera habituellement partie de votre séance d’exercice. Si par contre, vous créez votre propre programme, n’oubliez pas de vous échauffer. Dans le cas où vous allez au gym, si on vous a créé un programme, ne négligez pas l’échauffement. Il fait partie intégrante de votre séance d’exercice et en voulant épargner 5 à 1o minutes, vous pourriez tout simplement vous blesser. Ça ne vaut pas la peine.
Si vous faites un programme de résistance et que vous ne voulez pas vous échauffer avant, vous devriez faire une quinzaine de répétions de chaque exercice avec une charge moins lourde pour préparer le muscle et l’articulation. Notez que si vous décidez d’adopter cette méthode, si vous faites une dizaine d’exercices différents, vous n’avez pas sauvé de temps. Vous avez peut-être même allonger votre séance. Prenez donc une dizaine de minutes pour vous échauffer…
