Phase Alpha – Lower Focus
Maintenant, le travail du bas du corps commence. Vous poursuivez avec le Basic Squat suivi du Squat Pulse. Vous commencez à ressentir une chaleur au niveau des quadriceps. Vous continuez avec Basic Squat+Arms Up. Le Control Squat Jump est l’exercice suivant. Pour ajouter un peu de difficulté, Shaun vous demande de garder les bras au-dessus de la tête. Le fessier et les quadriceps commencent à être fatigués. ll vous reste 19 minutes.
Vous allez maintenant vous concentrer sur vos mollets avec le Calf Raise suivi du Calf Hop+Arms Up pour la jambe gauche et ensuite la jambe droite. Quand vos mollets n’en peuvent plus, vous allez poursuivre avec le Narrow Lunge, le Wide Lunge, le Deep Lunge Pulse pour terminer avec le Deep Lunge Hold. Vous commencez par la jambe gauche. Pendant les dernières secondes du Deep Lunge Hold, il se peut que vous vouliez prendre une pause et c’est normal. Tentez de tenir le plus longtemps possible. C’est difficile, mais faisable. Une fois que cette séquence est complétée, vous recommencez avec la jambe droite. Étant donné qu’il n’y a pas de sauts, Tania ne modifie pas le mouvement. Tout le monde fait les mêmes exercices. Vous allez vouloir vous redresser, allonger les jambes et reposez vos quadriceps. Tenez bon! Ce n’est pas facile, mais c’est possible! Il vous reste un peu moins de 13 minutes et c’est le Burnout!
En cadence accélérée vous reprenez le Control Squat Jump, le Calf Hop à gauche et à droite. Vous continuerez avec le Contral Squat Jump, le Deep Lunge Pulse sur la gauche et sur la droite. Le Burnout est terminé, mais pas votre entraînement. Vous continuez avec le Alternate Front Lunge, le Front Lunge Squat, le Front Lunge 2x Squat Progression, le Front Lunge Squat Progression, le Adductor Squat suivi du 2+2 Adducteur Squat et le du 2+2 Stay Low. Il vous reste un peu moins de 8 minutes.
Vous allez maintenant travailler vos adducteurs avec le Stay Low Adductor Burn. C’est suivi du 2+2 Knee Up, Up+Over, Up+Over + Squat 2x, Up+Over + Touch Floor, le Dead Lift Tap et Dead Lift Knee Raise sur la gauche puise le Dead Lift Tap et Dead Lift Knee Raise sur la droite. Il vous reste 3 minutes et c’est encore une fois le Burnout. Donnez tout ce que vous avez!
Le Burnout est constitué du Lunge Squat Progression, Stay Low Adductor Burn, Up+Over + Touch Floor, Dead Lift Knee Raise à gauche et à droite, Hop Squat + Hip Flexor, TIME! Vous venez de compléter Lower Focus!
