Efforts et résultats vont main dans la main. Je viens de terminer la semaine de récupération de Insanity. Selon Shaun T, c’est une semaine moins intense. Je suis d’accord avec lui. Mais, l’effort, ça dépend vraiment de nous. De ce qu’on décide d’y mettre ou, à tous le moins, de ce qu’on est capable de faire. Quelque soit le type d’entraînement que je fais, je porte toujours ma montre Ironman qui a un moniteur cardiaque. Ce qui est intéressant avec cet outil est que l’on connaît la moyenne de notre fréquence cardiaque pendant un effort physique donné, la donnée la plus élevée, la plus basse et le nombre de calories brûlées entre autres.

Ironman pour mesurer effort

Cet outil m’est utile de plusieurs façons. En suivant ma fréquence cardiaque, je sais si mon effort est constant. Parfois j’ai l’impression que je travaille fort et finalement, selon ma fréquence cardiaque, je constate que je me la  « paye » douce. À d’autres moments, je n’ai pas vraiment l’impression que je me pousse trop, et en notant mon rythme cardiaque, je constate que l’effort est au rendez-vous. Ensuite, il y a le nombre de calories brûlées. J’ai constanté, qu’en moyenne, je brûle 10 calories par minutes quand je fais un entraînement cardio. Un peu plus quand je cours et un peu moins quand je fais des exercices de résistance. Cette semaine, pendant la semaine de récupération, c’est le même entraînement touts les jours, soit Core Cardio & Balance. À tous les jours, je note le nombre de calories dépensées et le nombre de  minutes d’entraînement. J’ai été surprise de constatée que le lundi, le  nombre de calories était à 291 pour 38 minutes. Vendredi, pour 37 minutes, j’en étais à 382 calories. Tout de même une  différence de 91 calories! Non seulement ça, le nombre a augmenté à tous les jours, et je faisais exactement le même entraînement. Vous pouvez consulter l’onglet Séances d’entraînement pour voir les résultats. Cela m’a amené à la réflexion que tout dépendant de l’effort donné, de l’intensité des mouvements et de notre condition physique et j’ajouterais notre moral, on obtient des résultats différents. Je n’ai pas de coach, je ne m’entraîneme pas pour une compétition ou un évènement particulier, donc mes compilations sont seulement à titre personnel afin de mesurer et de maintenir une certaine forme. Par contre, je trouve intéressant de les noter et de constater ces différences. Ça donne aussi un point de repère, soit pour s’améliorer ou pour reprendre l’entraînement si pour une raison quelconque, on doit arrêter pendant un moment. On sait alors où on en était et cela nous permet d’établir les objectifs à atteindre. Ceci étant dit, Insanity, étant un programme de 63 jours, offre un test de performance (« fit test ») afin de mesurer notre progrès. Celui-ci doit être fait avant le programme, à tous les 2 semaines pendant le programme et finalement  à la fin de celui-ci. J’ai fait mon troisième test aujourd’hui. En fait, je devrais avoir fait le quatrième, mais j’ai omis de le faire le jour 1.  J’en suis à ma troisième ronde d’Insanity et j’ai bien sûr conservé les résultas de mes deux rondes précédentes. Je suis heureuse de constater que je me maintiens et que même, je m’améliore. Pour fin de comparaison, je vous indique mes résultats du tout début, donc mon premier test et les résultats à la fin de la ronde 1 et 2 et finalement mes résultats à ce jour (5 semaines dans le programme): Mouvement          Début       Ronde 1     Ronde 2    À ce jour Date complété         10/01/11       12/03-11        04/09/11       08/04/11 1. Switch Kicks                95                    125                132                     135 2. Power Jacks                65                    69                     70                      69 3. Power Knees               91                    111                   122                    123 4. Power Jumps              35                    51                      55                      51 5. Globe jumps                 11                    12                        11                      12 6. Suicide Jumps             12                    18                       16                      23 7. Push-Up Jacks            25                    36                      36                     35 8. Low Plank Obliques  43                    66                      70                      76 Cinq exercices sur huit, les résultats se sont améliorés. Je suis sur la bonne voie! Les trois autres meilleurs résultat sont à la fin de la ronde 2. Je ne suis pas inquiète. Quand j’aurai terminé les 4 prochaines semaines, je sais que je surpasserai les meilleurs résultats ou à tout le moins je les égalerai. Le mois 1 est pour moi assez normal côté effort. C’est en moyenne 40 minutes et c’est très tolérable. Facile? Non. Faisable? Tout à fait.  Le mois 2 par contre, pour l’avoir fait deux fois, m’inquiète. Je sais ce qui m’attend et ça commence demain et je l’appréhende. Quiconque a complété Insanity sait de quoi je  parle. Je pris la décision de me taper Shaun T entre 55 et 60 minutes à raison de 6 jours par semaine pour les quatre prochaines semaines.  15 minutes de plus  par jour avec Shaun T, ça fait mal, 10 minutes, ça fait mal, même 5… Le truc, c’est de prendre ça un jour à la fois… La constance dans nos efforts améliorera toujours nos résultats.

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