Month: août 2014

Certification Turbo Kick & PiYo

Certifications BeachBody

Le 20 avril 2013, je faisais ma Certification Insanity. Je n’avais pas vraiment l’intention de donner des cours, mais l’envie m’a prise à l’automne 2013. J’ai donc commencé par remplacer des instructeurs pour ensuite me faire offrir ma propre plage horaire pour la session qui commençait en janvier 2014. J’ai découvert en donnant des classes Insanity que j’adore donner de cours de groupes et que les réactions des participants étaient toujours très positives. L’engouement et l’énergie qui ceux-ci me retournent sont absolument incroyables. Lorsque je termine une classe, je me sens toujours survoltée et pleine de bonheur. C’est du plaisir, tout simplement. Forte de mon expérience, j’ai commencé à faire des remplacements pour des classes d’endurance musculaire, des Boot Camps, Abdos-Fessier et Tabata en autres. Pendant une certaine période, j’ai tellement fait de remplacements que je me suis rendue compte que si je voulais donner plusieurs cours par semaine, parce que j’adore ça, je ne pouvais pas donner que des cours Insanity. C’est très exigeant, j’étais fatiguée et je négligeais mon entraînement personnel. Comme BeachBody offre d’autres certifications, telles que Turbo Kick et PiY0, je me suis dit que lorsque les certifications seraient près de chez moi, je les ferais. J’étais  familière avec Turbo Kick car c’est le programme qui a inspiré Turbo Fire qui est disponible via Team BeachBody et que j’ai fait il y a environ un an. PiYo par contre n’est pas encore disponible en coffret d’entraînement à la maison, mais il le sera à la fin juin 2014. Donc, en le 1ier mars, je faisais ma Certification Turbo Kick. Suite à ma formation, Proform, le gym où je donne mes cours, l’a mis à la session du printemps. Et à mon plus grand bonheur, on m’a offert une autre classe Insanity. Entre temps, j’ai commencé à un donner une classe à l’agence spatiale les lundi soirs. Je suis très, très heureuse. Présentement, il y une certaine fébrilité entourant la sortie prochaine de PiYo, le nouveau programme BeachBody  créé par Chalene Johnson et qui sera disponible via BeachBody à la fin juin 2014. Comme il  ne me restait plus qu’à faire ma Certification PiYo, j’ai décidé de la faire le 27 avril dernier. Pour ceux qui me connaissent, je ne suis pas trop yoga, ni Pilates. J’ai besoin que ça bouge  et que ce soit, heuh…? Disons plus dynamique. Je ne savais pas trop à quoi m’attendre et j’ai trouvé mon deuxième programme âme soeur! Toute une surprise! Jamais je n’aurais cru qu’un jour, un programme pouvait m’attirer autant que Insanity! Jamais! J’ai adoré ma journée de formation et non seulement j’ai trouvé un programme que je pourrais enseigner plusieurs fois par semaine, j’ai envie de le faire et croyez-moi! J’en ai sué un bon coup! J’ai donc maintenant 3 certifications d’instructeur de groupe plus ma certification d’entraîneur personnel. Et le plus beau dans tout ça est que je n’avais jamais pensé prendre cet voie et tout a commencé le jour ou j’ai décidé d’écrire ce blog. La vie est bien faite. Certification Les prochaines certifications dans la région de Montréal sont les suivantes:
  • Turbo Kick 17 mai
  • Insanity 18 mai
   

Quand on s’accepte

Je viens de vivre une expérience absolument formidable. Voyez-vous, sur une base hebdomadaire, je rencontre beaucoup de gens à travers mon groupe de réseautage. Je fais partie du Groupe Réso. Au cours du mois de janvier, lors de mes visites hebdomadaires, j’ai rencontré Marrie-Eve Larente, photographe. Marrie-Eve m’a mentionné qu’elle avait un Projet Nu Artistique. Je me suis offerte comme modèle, n’ayant pas trop d’attente étant donné mes 48 ans bien sonnés. Non pas que je crois que 48 ans c’est vieux, mais pour un projet de ce type, je ne me voyais pas comme un sujet qui serait retenu. accepte Marrie-Eve Larente Toujours est-il que j’ai reçu un courriel de Marrie-Eve me proposant 3 plages horaires pour une séance de photos. J’étais surprise, mais tout à fait ravie. Nous nous sommes parlées au téléphone. Je voulais savoir ce que je devais faire, quoi apporter, s’il fallait que j’aie des accessoires ou pas. Dans ma tête, j’allais être nue, donc pas nécessairement d’accessoire, mais on ne sait jamais. Lors d’une de nos conversations, j’ai mentionné que j’aimais mon dos. Je ne sais plus trop si c’est lors de notre première rencontre ou au téléphone, mais c’est une information qu’elle a retenue.   accepte Marrie-Eve Larente2   Bon, je dois dire que je ne suis pas du type timide et me dévêtir ne me stresse pas trop. Je crois qu’il y a plusieurs raisons. La première, le petit côté je me fous de ce que les gens pensent. J’en suis à un point dans ma vie où je m’aime et je ne peux nécessairement dire que ce fut toujours le cas. J’ai confiance en moi et je m’accepte tel que je suis avec mes qualités et mes défaults.  Ensuite, je suis de nature extravertie et ça inclut mon corps. Je m’offre, je m’abandonne, je me donne et advienne que pourra. Aussi, je travaille fort. Je m’entraîne presqu’à tous les jours et je suis fière de mon corps. Oh non! Je n’ai pas le corps de mes 20 ans, mais j’ai un corps qui me comble. Il me permet de faire ce que je veux quand je veux et à peu près comme je veux. Je ne correspond  pas aux standards de beauté courants dans les médias. Mais voyez-vous, j’aime ce que je vois.   accepte Marrie-Eve Larente3   Et franchement si on me demandait: « Serais-tu l’amie de Marie-Claude Ayotte? » Ma réponse serait oui. Oh! Elle me tomberait probablement sur les nerfs une fois de temps en temps, mais oui, je serais son amie. Je crois sincèrement que le fait de m’accepter et d’être bien avec moi-même m’a permise de me mettre ainsi à nue pour un projet comme celui de Marrie-Eve. Pendant la séance, lorsque l’on faisait des poses, elle me montrait les photos au fur et à mesure. Je me suis rendue compte qu’elle aimait des aspects que j’aimais moins. Elle aimait le grain de ma peau. « Quoi? Le grain de ma peau! C’est une vieille peau. Le grain n’est pas beau pantoute! » Et de me répondre: « Marie-Claude, c’est certain que tu n’as pas la peau d’une jeune de 20 ans, mais c’est beau et j’aime ça ». Ah ouin? Elle m’a permise de me voir sous un autre angle et maintenant, je vois mon grain de peau d’une autre façon. La séance c’est très bien déroulée. Marrie-Eve est une jeune photographe qui m’a donnée l’impression qu’elle pratique sa profession depuis fort longtemps. Je la remercie de m’avoir choisie pour son projet et je lui en suis reconnaissante d’avoir fait de si belles photos. Je vous invite à visiter sa page Facebook. Comme quoi, lorsque l’on s’accepte, ça paraît et on fait de belles photos.

2014, mon année de mise en forme et de perte de poids!

C’est décidé! 2014, c’est mon année de mise en forme et de perte de poids!

Vous vous êtes dit: « 2014, mon année de mise en forme et de perte de poids! » Déjà presque 2 semaines de la nouvelle année de complétées. Comment va votre début d’année? Avez-vous décidé de prendre votre santé en main… une fois de plus? La période des fêtes est bel et bien terminée et la majorité des gens se disent: « Il faut que je me remette en forme et que je perde du poids ». Les publicités  et les ventes de produits « santé » sont partout. Les équipements de sports sont en vente ou en 12 paiements égaux sans intérêts. Les gyms ont tous des promotions. La plupart se sentent coupables des excès du temps des fêtes et c’est rassurant de se prendre en main. On a pris quelques lbs et avoir un projet santé nous laisse la conscience plus tranquille. On est hyper motivé et on se dit que cette fois-ci, c’est la bonne! Je vous invite à vous poser quelques questions. Qu’est-ce qui fera que cette fois-ci, ça fonctionnera? Qu’est-ce que vous allez faire de différent? Ce sera une nouvelle « diète »? Un nouvel abonnement? Un entraîneur privé? Une nouvelle activité? Une personne qui vous a inspiré? Rappelez-vous que si vous avez l’intention de vous imposer un régime draconien ce sera une solution temporaire et plusieurs choses vont se produire. Vous allez en faire trop au début parce que votre motivation est à son maximum. Vous allez vous priver au niveau alimentaire, vous allez faire un, voir deux entraînements par jour. Et au début, ça fonctionne. Vous montez sur la balance plusieurs fois par jour et les premières semaines, vous allez perdre quelques livres. Ça vous encouragera et vous gardera motivé. Mais, parce que c’est exigeant et vous en faites beaucoup, vous allez éventuellement manquer une journée et vous allez vous flageller et vous sentir coupable. Vous allez vous dire que c’est trop dure, que vous n’êtes pas capable que vous n’avez pas les résultats que votre amie ou votre collègue de bureau a obtenu. Que de toute façon, vous êtes fait pour être comme ça et que vous ne pouvez pas changer et ça ne donne rien.  Et en 2015, vous allez recommencer. Vous vous reconnaissez? Pour avoir du succès, il faut avoir un plan. Un plan à long terme. Bien sûr, il faut profiter des premières semaines, de votre momentum au début pour mettre en place votre nouveau style de vie. Quand on est motivé, c’est plus facile. Mais dites-vous que ce sont des changements à long terme, pour toujours. Donnez-vous droit à l’erreur. C’est un processus. Et parce que vous avez manqué un entraînement, ça ne veut pas dire que vous devez tout arrêter. Ça veut dire qu’il faut continuer demain, c’est tout. Et si vous avez mangé un aliment trop calorique, ce n’est pas grave. Ne mangez pas plus. Savourez et continuez où vous en étiez. C’est mieux de se satisfaire et de continuer que de décider que quelques biscuits, un morceau de gâteau ou du beurre sur du pain vont ruiner tous vos efforts. Les éléments du succès pour une perte de poids et une remise en forme sont simples, mais très importants.
  • Il n’existe aucune solution miracle (oubliez les pilules magiques)
  • Ça prend une bonne alimentation
  • Vous devez bouger
  • Faites-le avec quelqu’un, ne le faites pas seul
  • Ayez un plan avec des objectifs réalistes
  • Il vous faut changer votre style de vie
Voici quelques trucs pour réussir.

forme 5 trucs

  Une fois que vous avez compris ces éléments, que vous les acceptez et que vous vous dites que c’est un changement permanent que vous voulez, vous venez d’augmenter vos chances de succès de façon considérable. Et oui! Ça va prendre du temps! Et non! Ça ne sera pas facile! Oui! Il faudra travailler fort. Et non! Ça ne vous tentera pas tout le temps. Ça prend de la constance et de l’engagement envers la personne la plus importante qui est vous!

forme Constance et succès

  Dites-le à votre entourage. Vous avez besoin de support, mais pas de la police. Votre tendre moité et vos enfants ne sont pas obligés de faire ce que vous faites, mais faites-leurs comprendre que vous avez besoin d’eux pour vous encourager et vous aider. Pas pour vous surveillez et vous prendre en défaut. Entourez-vous de gens qui ont des objectifs communs et joignez-vous à un groupe de support en ligne. Il y a toujours quelqu’un pour répondre à vos questions, pour vous motiver et pour vous encourager. Et vous serez souvent une source d’inspiration et de motivation pour quelqu’un d’autre. Ne vous sous estimez jamais. Et si vous avez des questions, vous ne savez pas par où commencer, contactez-moi. C’est avec plaisir que vous guider et je serai là pour vous encourager, vous motiver, et vous réussirez! Faites de 2014 votre année! Joignez-vous à l’équipe A ma porte!

P90X3 Classic

P90x3 offre 4 calendriers, soit Classic, Lean, Mass et Doubles. Il y a aussi Elite Block. On suggère de faire celui-ci après avoir fait le programme au complet au moins une fois.

P90X3 Classic

  On vous recommande fortement de faire le Fit Test. Celui-ci est important car, il vous permettre de mesurer vos progrès, mais aussi de voir le chemin parcouru. Il n’y a rien comme des chiffres pour vous rappeler d’où vous venez. Ne le négligez pas.

 

P90X3 Classic

Je commence officiellement P90X3 Classic lundi le 6 janvier. Quelle belle  façon de commencer l’année! Comme j’ai reçu mon programme avant Noël, j’ai eu l’occasion de faire tous les entraînements du Bloc 1. Ceux-ci sont Total Synergistics, Agility X, X3 Yoga, The Challenge, CVX, The Warrior et Dynamix. Ce que j’aime beaucoup du guide, pour cette version de P90X, est que tous les mouvements sont expliqués dans le guide.  

Total Synergistics

P90X3 Classic Total Synergistics

 J’ai beaucoup aimé cet entraînement qui est le premier du programme. J’ai décidé, après l’avoir fait, que j’allais aimer P90X3. J’ai retrouvé le Tony Horton de P90X. Les exercices sollicitent tous les groupes de muscles. Votre équilibre sera mis au défi autant que votre puissance. Il y a un total de 16 exercices. On fait appel aux stabilisateurs et le tronc travaillera tout au long du 30 minutes. Vous aurez besoin de la barre à chin-up ou des bandes de résistance et de poids. La moitié des exercices sont au sol. Le Side Rise Punch est vraiment un défi pour moi. Ce n’est seulement que 30 minutes, mais c’est difficile.

P90X3 Classic Side Rise Punch

 

Agility X

P90X3 Classic Agility X

J’ai adoré Agility X. C’est comme jouer dans la cour d’école. On saute, on s’amuse sur des rubans collés au sol. Ça bouge beaucoup. Pas d’équipement, mais de la précision à laquelle Tony ajoute de la vitesse. Je me suis vraiment amusée à faire cet entraînement. Il fait définitivement partie de mes favoris.

 

X3 Yoga

P90X3 Classic X3 Yoga

 Aaaah! Le yoga! J’avais beaucoup d’appréhension. Je ne suis pas une adepte de yoga. Avec P90X, je le trouvais trop long et ennuyant. Avec P90X2, Tony parlait tellement… Je me suis engagée à faire le programme dans son intégrité et X3 Yoga fait partie du programme et je le ferai. Je m’y suis mise. À ma grande surprise, je n’ai pas trouvé ça si pire que ça. J’ai presqu’aimé. Même si ce ne sera pas mon préféré, je crois que je serai en mesure de  le faire sans trop résister. Le yoga vient de monter de quelques coches dans mon… estime? Je devrais plutôt dire dans mon répertoire.  

The Challenge

P90X3 Classic The Challenge

Le Challenge est tout un défi! C’est l’entraînement du Bloc 1 que je trouve le plus difficile. Tire, pousse, tire, pousse, ouf! Tony demande de choisir tes nombres avant de commencer et de les garder tout au long de l’entraînement. J’avais choisi 10-20. 10 pour tout ce qui est à la chin-up bar et 20 pour tout ce qui est au sol. Je savais de quoi il parlait, mais je ne connaissais pas encore la difficulté. Les premières rondes, j’ai tenu mes chiffres. J’ai même fait 25 répétitions pour les push-ups réguliers! Mais, ça a diminué à 8-18. Je me suis reprise, mais ce ne fut pas facile. Très exigeant, mais au combien gratifiant! Il n’y a rien qui me fait plus plaisir que d’être courbaturée le lendemain d’un bon entraînement et ce fut le cas le lendemain du Challenge. Le dos surtout. Dire que dans P90X, ça durait presqu’une heure! Lorsque j’ai fait P90X la première fois, j’utilisais une chaise pour faire les exercices à la barre. Maintenant, j’utilise une bande de résistance de 50 lbs. Je considère sérieusement me procurer le Chin-up Max.

P90X3 Classic Chin-up Max

CVX

P90X3 Classic CVX

 J’ai adoré cet entraînement. Des saut, des poids et des mouvements rapides. Du cardio avec des poids ne peut que me rendre heureuse. Vous ferez 4 rondes de 3 mouvements chacune que vous répèterez 2 fois. Dès le départ, la cadence est rapide. Très peu de repos. Le poids est toujours en mouvement dans vos mains. Le seul mouvement sans poids est le Hop Over. Il faut prendre un poids qui vous mettra au défi, mais si la charge est trop lourde, vous aurez de la difficulté à compléter le mouvement. Soyez prêts à changer de poids ou à le déposer. On suggère un ballon régulier, avec une charge ou un haltère. Comme je possède des ballons de 8 lbs, j’ai choisi cette option, mais j’ai changé pour l’haltère au cours de l’entraînement parce que je pouvais mieux le tenir. C’est l’entraînement du Bloc 1 qui m’a fait brûler le plus de calories.  

The warrior

P90X3 Classic The Warrior

Cet entraînement est inspiré de ce que Tony Horton donne comme séance lorsqu’il visite les troupes américaines. Tout ce fait sans équipement et touche à chaque partie du corps. C’est complet avec de la résistance et du cardio. Cet entraînement peut se faire n’importe où et c’est pratique pour quelqu’un sur la route.

 

Dynamix

P90X3 Classic Dynamix

Finalement, le dernier entraînement du Bloc 1. Les grandes articulations du corps sont sollicitées pour améliorer votre mobilité et flexibilité. Les jours où il y a du Yoga ou du Pilates, vous pouvez les remplacer par Dynamix. Il est suggéré de le faire le jour du repos. Moi qui préfère les séances plus intense, je messuis surprise à vraiment apprécier Dynamix.

 

Tout le monde à 30 minutes!

J’aime vraiment la formule 30 minutes. Ce n’est pas long, c’est pratique, c’est intense et le programme est bâti de façon à maximiser votre temps. Les séquences et les exercices sont très variés et ont été pensé de façon à vous permettre de brûler des calories longtemps après avoir terminé. Il me reste 9 entraînements à faire avant d’avoir fait le tour, mais je peux dire avec confiance que ce sera mon deuxième programme favori!

Au groupe A ma porte, nous avons décidé de faire le programme ensemble. Si vous voulez vous joindre au Défi P90X3, communiquez avec moi. C’est avec plaisir que je vous ajouterai à notre équipe.

Je débute 2014 avec P90X3

P90X3 est arrivé!

Hier matin, j’ai reçu mon nouveau programme, P90X3! C’est vraiment Noël quand je reçois un nouveau programme. C’est un nouveau défi, de nouvelles attentes, de nouvelles séquences et rencontrer un nouvel entraîneur, tel que Sagi Kalev ou renouer avec un ancien entraîneur.  Dans ce cas-ci, je renouerai avec Tony Horton. P90X a été mon premier programme sur DVD et ce fut le début d’un processus de mise en forme sans fin. Depuis, les programmes se succèdent et se suivent, mais ne se ressemblent pas. P90X3   Dans quelques jours, je termine ma dernière ronde Insanity! Ce sera la cinquième! J’ai eu un automne très occupé. En septembre je terminais Focus T25 et j’entreprenais Body Beast. J’ai pris une pause de 2 semaines pour un voyage en Écosse. J’avais l’intention de m’entraîner pendant mon séjour et j’avais apporté avec moi la phase Gamma de Focus T25. Finalement, je ne me suis pas entraînée. FT25 Body Beast Insanity P90X3 Dès mon retour, j’ai terminé le bloc 1 de Body Beast et j’ai ajouté quelques entraînements de Insanity pour officiellement commencer Insanity avec ma gang d’Insaniaques le 21 octobre. Pendant les 5 premières semaines d’Insanity, j’ai fait le bloc 2 de Body Beast. Les deux ensemble me donnaient environ 80 minutes d’entraînement par jour. Ça se faisait bien. Étant donné que Body Beast ne se concentre que sur une ou deux parties du corps, même si je travaillais ces groupes de muscles intensément, je ne me sentais pas « brûlée » comme à la suite d’un entraînement Insanity. C’est pourquoi j’ai été en mesure de faire les deux en même temps. Quand le mois 2 Insanity a commencé, je n’avais plus le temps ni l’énergie de pour faire les deux et de plus, j’ai commencé à donner des classes Insanity.  Une autre dépense d’énergie dans la journée! J’ai donc décidé de ne continuer qu’avec Insanity et de terminer Body Beast (le bloc 3) après Insanity. Mais voilà que je viens de recevoir P90X3! Ha lala! Après avoir visionné 8 entraînements sur 16 et je sais que je vais aimer le programme.     Mes premières impressions? Je retrouve le Tony Horton de P90X. Je sais qu’il n’a pas changé, mais je trouvais qu’il parlait beaucoup dans P90X2. Il parle toujours beaucoup, mais la science de P90X2 n’est pas aussi présente dans son discours. C’est la meilleure façon que je puisse l’expliquer. Sur les  8 entraînements visionnés, j’ai regardé celui du Pilates et du Yoga et je sais déjà qu’ils ne seront pas mes favoris, mais ils font partie du programme et je m’engage à les faire.   Je me retiens de commencer, car je dois terminer mon défi Insanity avec mon groupe et cette semaine, je donne 4 classes Insanity. Je dois être en forme pour mes groupes. Je commencerai probablement la semaine prochaine de façon non officielle. J’ai un Défi P90X3 qui commence le 6 janvier et ce sera ma date officielle du début du programme. Entre temps, j’ai l’intention de continuer Body Beast.   Je vous tiendrai au courant du déroulement de P90X3 et si le programme le permet, je continuerai et terminerai Body Beast. Je veux tous les faire (et les refaire!). J’aime être en forme, j’aime me surpasser et plus que tout, je veux vous motiver à bouger et m’accompagner vers la mise en forme!

C’est quoi la plyométrie?

On entend souvent le terme plyométrie. Il est utilisé pour déterminer les types d’entraînement que l’on fait. Dans le but de mieux comprendre ce qu’est la plyométrie, il est important de comprendre la façon dont les muscles se contractent. Il a trois types de contractions: la contraction isométrique, la contraction concentrique et la contraction excentrique. Une contraction isométrique est lorsqu’il n’y a aucun mouvement. Lorsque l’on fait la planche ou la chaise contre le mur, ce sont des contractions isométriques. Une contraction concentrique se produit lorsque le muscle se raccourcit. Une contraction excentrique se produit lorsque le muscle s’allonge. Pour bien comprendre, regardez l’illustration ci-dessous. Pliométrie Contractions Musculaire   Par exemple, lors de l’exécution du squat-jump, au moment du squat, les quadriceps et les fessiers s’allongent et sont dans la phase excentrique et les ischio-jambiers se raccourcissent et sont dans la phase concentrique. Lors du saut, les quadriceps et les fessiers se raccourcissent et sont dans la phase concentrique et les ischio-jambiers s’allongent et sont dans la phase exentrique.   Pliometrie squat-muscles

C’est quoi la plyométrie?

Un entraînement en plyométrie est caractérisé par des exercices qui sollicitent les muscles dans une séquence précise,soit,une contraction excentrique rapide suivie immédiatement d’une contraction concentrique explosive, c’est-à-dire avec une intention de vitesse ou d’effort maximal. La force et la vitesse sont deux aptitudes physiques distinctes qui, lorsqu’elles sont réunies, déterminent la puissance. La force est le niveau de tension qu’exerce un muscle ou un groupe de muscles au court d’une contraction. La vitesse, quant à elle, est la capacité d’exécuter un ou des mouvements en une courte durée.

La puissance musculaire peut s’exprimer ainsi: 

puissance = force x vitesse

L’entraînement plyométrique est très efficace pour améliorer la force fonctionnelle, c’est-à-dire une puissance utilisable dans la vie de tous les jours. En effet les mouvements employés sont des mouvements exécutés sans poids. On fait seulement appel au poids du corps. C’est pourquoi on dit développer une force utile. Par comparaison, il est difficile de transposer la force acquise au bench-press, car il est rare que l’on ait à faire un effort allongé sur un banc.

De plus, un muscle entraîné avec une forte intensité a un EPOC supérieur (Excess Post Exercice Oxygene Consumption = excès de consommation d’oxygène post exercice), c’est-à-dire qu’après l’effort le corps va continuer à brûler des calories de manière plus importante après l’effort. L’entraînement plyométrique contribue à stimuler votre métabolisme et est donc très utile pour brûler les graisses. Ce type d’entraînement est donc recommandé pour une mise en forme globale. Il est recommandé pour compléter la musculation ou l’entraînement d’endurance tel que la course, le vélo, la nage etc. Insanity et Focus T25 sont d’excellents exemples d’entraînements avec pliométrie. Source: Les mythes et réalités sur la musculation, Martin Lussier et Pierre-Mary Toussaint, Les Éditions de l’Homme.

Cardio or resistance?

Which should you do first? Cardio or strength training? Before anything else, you need to determine your goals. Is it for weight loss? Muscular endurance? Strength? More physical power? Often, it is a combination of losing weight plus one of the other reasons. We want to be more « cut », we want to define the silhouette, we want to lose inches etc. Cardio people will find it more difficult to start-up with resistance and resistance people will not want to do cardio first.  h But what is the best sequence?  

How to determine the best sequence?

Always keep in mind that at the beginning of each workout, the body is rested and this is where your performance will be at its best. The duration and intensity of your 1st training will influence the degree of perceived fatigue. If you do cardio for 45 minutes then you decide to do follow with resistance, you performance might be less when pushing and lifting. On the other hand, if you start your workout with resistance, you might get your muscles so fatigue that following with cardio you might not do it to the same intensity level.  And if your workout focuses on specific body part, that will have an impact on the second portion of your workout.  For example, if you do cardio that incorporates lots of squats and burpees, it will be difficult to follow-up with a strength training session focused on the legs. If you do the opposite, you do a strength training session focused on your legs followed by a cardio session that includes a lot of  jumps or steps, it will prove to be more difficult. You also have to take in account your ability to recover, because the quality of the second workout will depend on it. If it is possible to do either workout earlier in the day and then, do the second one at the end of the day, your body will not be as tired. But this is not the case for most people.

Determine goals

You must determine your goals. In doing so, it will guide you towards the best approach. Weather you want to improve your cardio or to increase your muscle mass, you still have to take into account other factors. Remember that when you are tired, you may not keep a good form while doing your movements and that increases your risk of injury. Once you have determined your goals, see the grid below to help you choose the sequence that best meets your needs.  

Should I do my Cardio Before?

It is known that cardiovascular workouts are an excellent choice for losing weight. Several people will still add strength training to their program. Most specialists agree that the energy expenditure is potentially greater when doing cardio. On the other hand, some trainers believe that the body burns more fat when a workout begins with strength training. So, which one first is someone wants to lose weight?

A one hour workout with 30 minutes of cardio and 30 minutes of resistance will burn between 200 to 400 calories for the cardio and 100 to 200 calories for strength training part. And this will vary, depending on the intensity of the exercise,  the level of fatigue, the current physical condition and the type of training. The motivation also plays an important part. Therefore, with numbers to prove it,  cardio is, without doubt, the best way to burn calories and to burn fat.

It is important to remember that the accumulated fatigue  during the first portion of the workout may limit the performance for the second part. Thus, when you start with strength training, your muscles may be more tired and this may reduce the intensity during the cardio portion. And this is the reason why it is better to start with cardio. Your body is fresh, and your intensity level will be higher. As a result, you will burn more calories.  

What Should I do?

One solution is to alternate a cardio session with a strength training session every other day. This will allow muscle repair and you will benefit from both type of training.  Or, like many people get yourself a program where everything has been thought out for you in order to give you the best possible combination according to your goals being losing weight or gain muscle mass or both! I invite you to take a look at the Beachbody programs.Using any Beachbody program along with a healthy diet and Shakeology, will allow you to keep fit and to get amazing results. Take a look at the survey.
Source: Les mythes et réalités sur la musculation, Martin Lussier et Pierre-Mary Toussaint, Les Éditions de l’Homme.

Le cardio ou la musculation?

Lequel en premier? Le cardio ou la musculation? Avant tout, il faut déterminer quels sont vos objectifs. Est-ce pour une perte de poids? L’endurance musculaire? La force? La puissance? Souvent, c’est une combinaison de perte de poids et d’un deuxième élément. On veut être plus « découpé », on veut affiner la silhouette, on veut perdre des pouces etc. Les adeptes du cardio ont beaucoup de difficulté à commencer par la musculation. Les personnes qui ne jurent par la musculation ne feraient jamais leur cardio en premier. Mais, quel est l’ordre idéal?

Comment déterminer la séquence?

Souvenez-vous qu’en début de séance, le corps n’est pas fatigué et c’est là que vos performances sont à leur meilleures. La durée et l’intensité d’un entraînement vont influencer le degré de fatigue ressentie. Si vous faites du cardio pendant 45 minutes et que vous décidiez de faire de la musculation par la suite, il se peut que vous soyez moins performant au moment de lever et de pousser des charges. Si votre séance de musculation n’est pas globale, mais plutôt axés sur une partie du corps, cela peut faire aussi une grande différence. Par exemple, si vous faites du cardio qui incorpore beaucoup de squats ou de burpees, il sera difficile de faire suivre avec une séance de musculation axée sur les jambes. Si vous faites l’inverse, vous faites une séance de musculation pour les jambes, faire une séance cardio comprenant beaucoup de sauts ou de steps s’avérera plus difficile. Il faut aussi tenir compte de votre capacité de récupération, car la qualité de la seconde séance d’entraînement en dépendra. Parfois, il est possible de faire une séance en début de journée et la seconde à la fin de la journée. Si cela vous est possible, votre degré de fatigue sera moindre.

Déterminer vos objectifs avant de commencer

Vous devez déterminer vos objectifs et cela vous guidera vers la meilleure séquence à suivre. Par contre, que vous vouliez améliorer votre cardio ou que vous vouliez augmenter votre masse musculaire, il faut quand même tenir compte de d’autres facteurs. Souvenez-vous que lorsque vous êtes fatigué, il se peut que les mouvements ne soient pas faits correctement et par conséquent, vous augmentez vos risques de blessures. Une fois que vous aurez déterminé vos objectifs, consultez la grille ci-dessous pour vous aider à choisir la séquence qui répond à vos besoins.

cardio

Le cardio avant?

Il est connu que l’entraînement cardiovasculaire est un excellent choix pour perdre du poids. Plusieurs personnes ajoutent quand même de la musculation à leur entraînement. La plupart des spécialistes s’entendent pour dire que la dépense d’énergie est potentiellement plus grande lorsque l’on fait du cardio. Par contre, certains entraîneurs considèrent que le corps brûle plus de graisses lorsque l’entraînement commence par la musculation. Qu’est-ce qui est plus pertinent pour la perte de poids, ou plus précisément la perte de graisse?

Une séance d’une heure composée d’une portion de 30 minutes de cardio et d’une portion de 30 minutes de résistance entraîne une dépense moyenne de 200 à 400 calories pour le cardio et de 100 à 200 calories pour la résistance. Cela variera selon l’intensité de l’exercice qui elle dépendra du niveau de fatigue, de la condition physique et du type d’entraînement et il ne faut pas oublier, de la motivation. Par conséquent, chiffres à l’appui, le cardio est sans contredit le meilleur moyen de dépenser de l’énergie pour perdre de la graisse.

Il faut se rappeler que la fatigue accumulée lors de la première portion de la séance peut limiter la performance au cours de la seconde. Ainsi, lorsque l’on débute avec la musculation, les muscles étant plus fatigués, cela peut limiter l’intensité de l’effort lors de la portion cardio. C’est la raison pour laquelle il est préférable de commencer par le cardio. N’ayant accumulé aucune fatigue, le niveau de l’intensité sera plus élevé, par conséquent, la séance permettra se brûler plus de calories.

Quel programme faire?

Une solution qui combinera le cardio et la musculation sera de s’entraîner en alternant les deux à chaque jour. Une journée de cardio et une journée de musculation. Cela permet aux muscles de se réparer et vous aurez les effets désirés d’une séance cardio. Ou, comme plusieurs personnes, se procurer un programme où tout a été pensé et réfléchi pour vous offrir la meilleure combinaison possible selon que vos objectifs soit de perdre du poids ou d’augmenter votre masse musculaire ou les deux! C’est pourquoi je vous invite à regarger les programmes Beachbody. Ceux-ci, accompagnés d’une saine alimentation et de Shakeology, vous permettront de garder la forme et d’obtenir les résultats désirés.
Source: Les mythes et réalités sur la musculation, Martin Lussier et Pierre-Mary Toussaint, Les Éditions de l’Homme.

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