Focus T25 fait suer!

Demain, je termine  ma  huitième semaine avec Focus T25.  Si vous avez lu mes articles précédents, vous y trouvez une description de la Phase Alpha. Vous avez donc une très bonne idée en quoi consiste le programme.

Au cours des dernières huit semaines, j’ai constaté que je sue énormément avec ce programme. Et tous les gens qui font partie de nos groupes de défi ont dit la même chose. Au départ, je me disais que c’est l’été, il fait chaud et c’est normal de suer lorsque l’on fait un effort intense et que la température est à 28°C! Il ne fait plus 28°C dans mon sous-sol et je sue quand même beaucoup. Je ne me souviens pas d’avoir fait un programme qui m’a fait autant suée que Focus T25. J’ai tenté de comprendre la raison de cet état de chose.

 

Pourquoi sue-t-on autant avec Focus T25

Lors de la plupart des entraînements, vous sollicitez les grands groupes de muscles. Commençons par le bas du corps: le fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers. Tous ces muscles sont activés lorsque vous faites un squat. Comme il y a beaucoup de squats et de mouvements faisant appel à ce groupe de muscles dans Focus T25, cela a pour résultat d’augmenter votre fréquence cardiaque et de vous faire suer!

Focus T25 Grands groupes de muscles

Ensuite, vous avez le tronc: les abdominaux et la région lombaire du dos. Lorsque vous sollicitez ces muscles qui sont le centre du corps, vous sollicitez aussi d’autres muscles tout dépendant de l’exercice. Et comme Shaun T ne fait jamais seulement des crunchs, vous allez obligatoirement faire appel à ces autres muscles et cela vous fera travailler intensément et encore une fois, vous allez suer!

Focus T25 Abdominaux Dos

Finalement, vous avez le groupe de muscles du dos et la poitrine. Dites-vous bien que lorsque vous faites des Push Up, des Shoulder Taps, des Spider Push Ups, des Burpee ( à une ou deux mains!), vous allez solliciter tous ces muscles en même temps. C’est intense et cela vous fait transpirer. Plus vous y mettez de l’intensité, plus vous aurez des résultats.

Focus T25 Dos Poitrine

Focus T25 un excellent programme, et si je me fie aux témoignages de la centaine de personnes que je connais qui le font présentement, les résultats sont au rendez-vous. Ce que j’aime avec Focus T25, c’est bien sûr le 25 minutes pile de chaque entraînement. Ce n’est pas plus, pas moins. Qui n’a pas 25 minutes dans sa journée pour suer un peu?

Avez-vous des questions sur Focus T25? Insanity? Insanity The Asylum? Il me fera plaisir d’y répondre. Plusieurs personnes veulent participer à un nouveau défi Focus T25. Nous avons un groupe qui devrait commencer le 16 septembre. Avec la promotion qui prend fin le 31 août, nous voulons être certain que tous auront leur programme à temps.

Nous avons aussi un groupe défi Insanity The Asylum qui débutera le 16 septembre et un groupe défi Insanity qui débutera le 21 octobre et qui sera complté  juste à temps pour les fêtes. Si vous voulez vous joindre à ces groupes, contactez-moi à maayotte@gmail.com.

Focus T25 – Phase Alpha – Lower Focus

Je continue avec cette série d’articles décrivant les entraînements de la Phase Alpha de Focus T25. Aujourd’hui, je vous donne un aperçcu de Lower Focus.

C’est le dernier entraînement de la phase Alpha. Son titre le dit. L’entraînement est axé sur le bas du corps. Vous allez travailler votre fessier, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Parce que vous allez solliciter un grand groupe de muscles, cela va augmenter votre rythme cardiaque. C’est un entraînement musculaire et cardio.

 

Phase Alpha – Lower Focus

Focus t25 Lower focus

Le début de Lower Focus vous sera familier. Au départ, Shaun utilise des mouvements qui font partie des autres DVD du programme. Vous allez faire un à la suite de l’autre pour environ 30 secondes chacun Lift on Toes, Slow Control Jog, High Knee Jog, Jack Feet, Double Jack Feet, Double Jack+Arms Up et Basic Jack. Votre rythme cardiaque a augmenté, vous avez fait votre échauffement. Il vous reste 21 minutes.

 

Focus T25 21 mins

 

Maintenant, le travail du bas du corps commence. Vous poursuivez avec le Basic Squat suivi du Squat Pulse. Vous commencez à ressentir une chaleur au niveau des quadriceps. Vous continuez avec Basic Squat+Arms Up. Le Control Squat Jump est l’exercice suivant. Pour ajouter un peu de difficulté, Shaun vous demande de garder les bras au-dessus de la tête. Le fessier et les quadriceps commencent à être fatigués. ll vous reste 19 minutes.

 

Focus T25 19 mins

 

Vous allez maintenant vous concentrer sur vos mollets avec le Calf Raise suivi du Calf Hop+Arms Up pour la jambe gauche et ensuite la jambe droite. Quand vos mollets n’en peuvent plus, vous allez poursuivre avec le Narrow Lunge, le Wide Lunge, le Deep Lunge Pulse pour terminer avec le Deep Lunge Hold. Vous commencez par la jambe gauche. Pendant les dernières secondes du Deep Lunge Hold, il se peut que vous vouliez prendre une pause et c’est normal. Tentez de tenir le plus longtemps possible. C’est difficile, mais faisable. Une fois que cette séquence est complétée, vous recommencez avec la jambe droite. Étant donné qu’il n’y a pas de sauts, Tania ne modifie pas le mouvement. Tout le monde fait les mêmes exercices. Vous allez vouloir vous redresser, allonger les jambes et reposez vos quadriceps. Tenez bon! Ce n’est pas facile, mais c’est possible!  Il vous reste un peu moins de 13 minutes et c’est le Burnout!

 

Focus T25 14 mins

 

En cadence accélérée vous reprenez le Control Squat Jump, le Calf Hop à gauche et à droite. Vous continuerez avec le Contral Squat Jump, le Deep Lunge Pulse sur la gauche et sur  la droite. Le Burnout est terminé, mais pas votre entraînement. Vous continuez avec le Alternate Front Lunge, le Front Lunge Squat, le Front Lunge 2x Squat Progression, le Front Lunge Squat Progression, le Adductor Squat suivi du 2+2 Adducteur Squat et le  du 2+2 Stay Low. Il vous reste un peu moins de 8 minutes.

 

Focus T25 8 mins

Vous allez maintenant travailler vos adducteurs avec le Stay Low Adductor Burn. C’est suivi du 2+2 Knee Up, Up+Over, Up+Over + Squat 2x, Up+Over + Touch Floor, le Dead Lift Tap et Dead Lift Knee Raise sur la gauche puise le Dead Lift Tap et Dead Lift Knee Raise sur la droite. Il vous reste 3 minutes et c’est encore une fois le Burnout. Donnez tout ce que vous avez!

Le Burnout est constitué du Lunge Squat Progression, Stay Low Adductor Burn, Up+Over + Touch Floor,  Dead Lift Knee Raise à gauche et à droite, Hop Squat + Hip Flexor, TIME! Vous venez de compléter Lower Focus!

 Focus T25 Lower Time

 

Vous avez maintenant fait tous les entraînements de la phase Alpha. Celle-ci est d’une durée de 5 semaines. À la sixième semaine, débute la Phase Beta.

Si vous êtes intéressé par le programme Focus T25, cliquez ici.

Focus T25 – Phase Alpha – Ab Intervals

Je continue avec cette série d’articles décrivant les entraînements de la Phase Alpha de Focus T25. Aujourd’hui, je vous donne un aperçcu de Ab Intervals.

Après avoir fait Insanity, P90X, P90X2, Asylum, je croyais vraiment que faire l’entraînement des abdominaux avec Focus T 25 serait facile… Non, ce n’est pas facile. Même si j’en suis à la fin de la Phase Alpha, je prends encore quelques pauses! Ne vous en faites pas si vous modifiez et vous suivez Tania. Si vous faites Ab Interval d’une traite sans modifier et sans pause, faites m’en part, car je veux vous admirer personnellement!

 

Phase Alpha – Ab Intervals

Focus T25 Ab Intervals Logo

Encore une fois, l’entraînement est d’une durée de 25 minutes. Pas plus, pas moins. Vous allez commencer par Child’s Pause + Plank, qui est un mouvement fluide de la position de la planche à la pause de l’enfant. Ensuite, c’est le Down Dog + Plank. Lorsque vous êtes en position Downward Dog, essayez de coller vos talons au sol pour maximiser l’étirement des mollets. Vous poursuivez avec le Down Dog +Spider Lunge. Vous alternez la jambe droite et la jambe gauche.

 

Focus T25 AB Intervals 22 mins

 

Vous poursuivez avec Low Plank Hold suivi du Side Plank Hold pour ensuite vous asseoir au sol et faire le “V” Sit Arms Down. Vous apposez vos mains au sol devant les fesses. Vous ne vous appuyez pas sur vos mains. Elles sont là seulement pour l’équilibre. Vous reprenez le Side Plank, mais cette fois c’est le Side Plank Hip Up. Vous devez faire la planche de côté et abaisser la hanche gauche au sol sans la déposer et revenir à la position de planche latérale. Vous revenez ensuite à la planche régulière sur les coudes pour faire le Low Plank Pulse. Vous reprenez le tout du côté droit. Le V Sit se fera les mains dans les airs. À la fin de ce segment, il vous reste un peu plus de 20 minutes.

 

Focus T25 AB Intervals 21 mins

 

Shaun vous donne une pause et vous passez à position debout pour faire l’Alternat Knee Speed. En fait, il vous fait croire qu’il vous donne une pause, mais en élevant vos genoux au-dessus des hanches, vous faites travailler vos fléchisseurs de la hanche et vos abdominaux. Vous retournez au sol pour le Alternate Straight Leg Lift. Assurez-vous de fléchir les chevilles et de bien appuyer le bas du dos contre le sol. Le prochain mouvement sera le Same Leg + Same Arm sur la gauche puis sur la droite pour continuez avec Both Arms +Both Legs. Ça commence à brûler dans les abdos! Enfin! On se remet debout!

Focus T25 Ab Intervals 17 mins

 

 

C’est le moment pour faire le T Shuffle qui consiste à courir sur place de l’avant vers l’arrière puis sauter de façon latéral en gardant les pieds parallèlles. C’est le retour au sol. Le prochain mouvement est le Scissor Leg + Heels Up. Donc, on ne dépose pas les talons au sol. Ce sera suivi de Same Side Heels Up. C’est le même mouvement, mais sans alterner les jambes. Vous le faites des deux côtés. Vous commencez à avoir de la difficulté et Shaun vous demande maintenant de faire le Both Sides + Heels Up. Les pieds et les mains se rejoignent au-dessus de vos abdominaux. On n’en peut plus! C’est le temps du Cardio Recovery! Il vous reste 15 minutes

 

Focus T25 Ab Intervals !5 mins.

 

Hop Hop Squat est le mouvement suivant. Vous le connaissez déjà, il fait partie des entraînements précédents. C’est le moment de retourner au sol. On continue avec le Alternate Tap Heel Slow. Une jambe à la fois, on fléchit le genou et on amène le talon près des fesses et on le dépose au sol.  Ce sera suivi de Dual Heel Tap Slow qui est le même mouvement, mais les jambes en même temps. Le mouvement est lent et contrôlé. La difficulté augmente avec le Dual Straight Leg Lift. Déjà qu’on a les abdos en feu, Shaun continue avec le  Alternate Single Leg V Hold. Vous allez alterner quelque fois. C’est à nouveau le temps de vous remettre sur vos pieds pour un Cardio Recovery. Il vous reste un peu moins de 12 minutes.

 

Focus T25 Ab Intervals 12 mins

 

Vous allez reposer vos abdos en faisant le Sprint Turn + Squat Center que l’on a vu dans les entraînements précédents. Vous retournez au sol pour le Alternate Heel Tap Fast. Comme précédemment, mais cette fois-ci le mouvement est plus rapide. Vous continuez avec le Dual Heel Tap+6-Inch Hold. Vous poursuivez avec le Alternate Single Leg V Lift. Vous allez alterner les jambes et il commence vraiment à faire chaud! Vous vous lever pour faire le Speed Knee Kick, mais n’allez pas croire que ce sera une pause. Vous sollicitez votre cardio et vos abdos! Il vous reste 8 minutes!

 

Focus T25 Ab Intervals 8 mins.

 

Vous retournez à nouveau au sol, mais pour cette fois pour faire Superman. Finalement, vous êtes en position pour voler et seulement votre ventre et le haut de vos cuisses devraient être en contact avec le sol. Humm…! Ce sera suivi du Lat Pull Down. Vous êtes toujours dans la position de Superman et vous amenez vos bras à la hauteur des épaules en flléchissant vos coudes à 90 degrés tout en gardant la poitrine le plus loin du sol possible et en gardant les pieds les plus élevés possible. Toujours dans la même position, vous faites maintenant le Straight Arm Fly qui consiste à garder les bras droits et les paumes vers le sol et d’amener les bras au-dessus de la tête pour ensuite les amener au-dessus des fesses. Suit le Rocketman, qui lui, demande de garder la poitrine et les pieds le plus loin possible du sol et d’avoir les bras le long du corps avec les paumes vers le ciel et le plus haut possible. Allez! On se relève! Il reste 6 minutes!

 

Focus T25 Ab Intervals 6 mins.

 

Vous allez maintenant passer au Lateral Mountain Climber tout en vous concentrant à élever les genoux plus haut que les hanches. Vous retournez au sol pour le Plank Toe Tap In+Out suivi du Plank Feet Up+Back. Ensuite, vous continuez avec le Plank V Up. On se relève pour la dernière fois pour faire le Sprint+Table Top. Ici, vous allez travailler votre équilibre. Plus vos abdominaux vont se renforcer, meilleur sera votre équilibre. C’est maintenant le Wide In+Out Ab Pyramid. C’est un squat suivi d’un burpee en progression jusqu’à 7. Ouf! Le High Knee Jog suit. Allez-y! Donnez tous ce que vous avez, il vous reste 45 secondes!  Et votre dernier exercice, le Slow Control Jog. TIME! Bravo! Vous venez de compléter Ab Intervals!

 

Focus T25 Ab Intervals 4 mins.

 

Ça fait maintenant 5 semaines que je fais Focus T25. En fait, six. J’ai fait une semaine avant de commencer officiellement avec mon groupe. Comme je voulais partager avec eux le déroulement du programme, j’ai refait la première semaine. À ma grande surprise, ce n’est pas aussi facile que je le croyais. C’est une bonne leçon d’humilité . Quand on change de programme, on change la façon de travailler de notre corps. Et on fait des efforts différents.

 

Si vous pensez que vous n’avez pas le temps de vous entraîner, je ne vous croirai pas. Avec ce programme, 25 minutes suffisent. Pour en savoir plus, cliquez ici. Si vous avez des questions, laissez-moi un commentaire ou écrivez-moi à maayotte@gmail.com. C’est avec grand plaisir que je répondrai à toutes vos questions.

 

Les promotions du mois d’août

Promotions BeachBody

Beachbody a trois importantes promotions ce mois-ci! On veut vraiment donner la chance à tous le monde de pouvoir essayer un programme et Shakeology. Les Challenge Packs Turbo Fire, Body Beast et Focus T25 sont en promotion dans le but de vous permettre d’essayer à prix vraiment réduit, Shakeology et un programme BeachBody. Il y en a pour tous les goûts!

 

Turbo Fire de Chalene Johnson

 

 

Si vous aimez les punchs, les kicks, la musique entraînante, Turbo Fire est conçu pour vous! Chalene vous fera danser, suer, rire et brûler des centaines de calories à chaque entraînement. Et même si ce n’est que 15 minutes! C’est le programme qui me fait dépenser le plus par minute. Et je suis sérieuse!

Du 1ier au 31 août 2013, Beachbody offre le Challenge Pack Turbo Fire à 160$! Il est habituellement 180$. Vous économisez ainsi plus de 70$ en vous procurant le Challenge Pack plutôt que de vous procurez Turbo Fire et Shakeology séparément.

Turbo Fire promotions

 

Body Beast

 

 

Body Beast a été créé par Sagi Kalev et est sans aucun doute le programme par excellence pour découper et gagner de la masse musculaire. Si vous n’avez jamais essayé de lever des poids pur et dur, vous devez essayer Body Beast! Les entraînements ont été conçus pour les hommes et les femmes. Alors les filles, ne soyez pas inquiètes, allez-y!

Du 1ier au 31 août 2013, Beachbody offre le Challenge Pack Body Beast à 160$! Il est habituellement 180$. Vous économisez plus de 70$ en vous procurant le Challenge Pack plutôt que de vous procurez Body Beast et Shakeology séparément.

promotions Body Beast femme

 

Focus T25

 

Le tout dernier programme de Shaun T, Focus T25, est un des programmes les plus populaires de BeachBody en 2013. Il a été en promotion tout le mois de juillet et la promotion a été prolongée pour tout le mois d’août!  25 minutes par jours, 5 jours par semaine pour des résultats à 100%!

Qu’est-ce que Focus T25 a de particulier? Tous, oui! Tous les entraînements sont de 25 minutes. Au moment où vous commencez à en avoir assez, il ne reste qu’environ 8 minutes! C’est encourageant de se donner à fond pour les dernières minutes.

De plus, avec Focus T25, vous pouvez modifier les mouvements et le programme devient ainsi accessible pour tout le monde. Vous rappelez-vous de Tania dans Insanity? C’est elle que vous devez suivre pour les modifications. N’est-ce pas merveilleux? Et la variété est au rendez-vous. Les entraînements sont tous différents. La seule chose qui est  la même d’une journée à l’autre, c’est le 25 minutes.

Finalement, aucun équipement est nécessaire pour la phase Alpha excepté un matelas ou une surface souple pour les exercices au sol et les abdominaux. À la phase Beta, Upper Focus sera ajouté et à ce moment, vous aurez besoin d’une bande de résistance ou des poids libres. C’est tout! Vous êtes prêts pour Focus T25!

Votre programme est composé de 3 phases. Alpha, Beta et Gamma. Alpha et Beta sont d’une durée de 10 semaines et c’est ce que vous avez dans le Kit de base. Gamma est d’une durée de 4 semaines et est vendu séparément. Mais, ne vous en faites pour le moment, procurez-vous Alpha et Beta et mettez-vous au travail! Le kit de base est 119.98$. Le Challenge Pack est habituellement 205$, mais il est présentement en promotion à seulement 180$ jusqu’au 31 août 2013. Vous économisez ainsi plus de 70$ en vous procurant le Challenge Pack plutôt que de vous procurez Focus T25  et Shakeology séparément.

 

Focus T25 promotions

 

Quelque soit le programme choisi, en août 2013, vous êtes gagnant avec Beachbody! De plus, vous recevrez du coaching gratuit et vous ferez partie de la plus grande équipe Team BeachBody francophone!