Month: juillet 2013

Focus T25 – Phase Alpha – Total Body Circuit

Je continue avec cette série d’articles décrivant les entraînements de la Phase Alpha – Focus T25. Aujourd’hui, je vous donne un aperçcu de Total Body Circuit.

Phase Alpha – Total Body Circuit

Fous T25 Total Body Circuit logo   Au fur et à mesure que vous progressez avec Focus T25, vous allez apprendre de nouvelles combinaisons de mouvements et vous allez améliorer, non seulement votre cardio, mais aussi votre musculature. Total Body Circuit le dit par lui-même. Vous allez faire des exercices qui couvre le corps en entier. C’est l’entraînement préféré de plusieurs amateurs de Insanity.   Toujours d’une durée de 25 minutes, Total Body Circuit commence par un échauffement. Il faut bien oxygéner toutes la partie de votre corps et cela commence par Alternate Knee Lift suivi de Lift on Toes. Gardez le focus et assurez-vous de lever les genoux au-dessus des hanches et les talons ne doivent pas toucher le sol. Continuez avec le Slow Jog. Le contrôle est important ici. Vous vous arrêtez une seconde sur chaque pied. Le mouvement suivant est le High Knee Jog. Toujours élever les genoux au-dessus des hanches.   Vous poursuivez avec Hip Hop Turn. Vous vous tournez vers la gauche, vous faites un petit squat et vous sautez en faisant face à l’écran avec encore un petit squat pour ensuite vous tournez vers la droite en faisant un petit squat. Ce qu’on entend par petit squat est que vous n’allez pas très bas. Vous continuez avec Jump Rope Run vers la gauche puis vers la droite. Essayez d’aller le plus rapidement possible. Le Hop Hop Hook suit. Faites comme si vous donniez un coup poing à un mur de briques. Mettez-y de l’intensité. Continuez maintenant avec le Hip Hook Squat. C’est le même mouvement, mais en ajoutant un squat. Votre rythme cardiaque devrait être plus élevé à ce point-ci. Il vous reste 21 minutes.     Focus T25 Le focus va maintenant être sur le tronc, le dos, les épaule et la poitrine. Vous poursuivez avec le Shoulder Tap sur la gauche, puis sur la droite. Vous devez contracter tous les muscles de votre tronc et bouger le moins possible. Seulement votre bras devrait faire un mouvement. Soyez prêts car la difficulté va en augmentant. Vous allez maintenant tenir la planche quelques secondes et vous suivez avec le Left Right Push Up qui consiste en un Shoulder Tap en alternance avec un Push Up. Une petit moment de planche pour ensuite continuez avec Left Tap Push et Right Tap Push. Vos épaules, vos bras et votre poitrine commencent à être fatigués. Il vous reste 19 minutes. Enfin! On revient sur nos pieds!   Focus T25 Shoulder Tap Total Body Circuit   Une fois debout, vous poursuivez avec Alternate Front Lunge. Vous travaillez vos fessiers et vos quadriceps. Encore une fois, la difficulté va en augmentant en continuant avec le Front Lunge Squat qui consiste en un Alternate Lunge suivi d’un squat. Vous poursuivez ensuite avec le Front Lunge + 2x Squat. Le mouvement suivant le Lunge Squat Progression. Vous avez probablement les fessiers en feu et c’est le moment que Shaun T choisit pour poursuivre avec le 2+2 Jab. Le mouvement est amplifié avec le 2+2 Rotating Jab. Donc, 2 jabs avec la jambe gauche devant et 2 jabs avec la jambe droite devant. On amplifie encore plus le mouvement en sautant en faisant la rotation avec le 2+2 In & Out Jab. Maintenant, c’est le même mouvement,  mais en se déplaçant de façon latéral avec le 2+2 Moving Jab. Il vous reste 15 minutes.  

Focus T25 Total Body Circuit 15 mins

De retour au sol, vous effectuez un Plank Hold pour environ 30 secondes. Vous progressez ensuite avec le Plank Walk suivi du Plank Walk In & Out Abs pour continuer avec le Plank Walk + Squat Hold. Vous venez de travailler vos épaules, votre poitrine, vos jambes et vos abdos. C’est le temps d’ajouter le Cardio. Vous poursuivez avec le Sprint it Out suivi du Power Squat. Il y a maintenant combinaison du Sprint avec le Power Squat. Vous avez plus de la moitié de complétée.

Focus T25 Total Body Circuit 12 mins.

Vous  faites maintenant le Sprint Turn + Power Squat. Cela consiste à sprinter vers la gauche, se retourner vers le centre, faire un squat, sprinter en se retournant vers la droite, puis vers le centre et faire un squat à nouveau. Donnez-vous à fond. Vous brûlez présentement beaucoup de calorie! On retourne au sol pour faire le Walk Feet In & Out. Vous vous positionnez en planche et vous approchez vos pieds de vos mains en 4 pas tout en gardant les jambes droites. Pour ce mouvement, Tania demeure debout. Le prochain mouvement est semblable, excepté que les pieds restent collés et vous approchez vos pieds en 3 sauts. C’est le 3 Hops In & Out. La difficulté est augmentée en faisant le 2 Hops In & Out, pour ensuite faire le Pike Up qui est le même mouvement, mais en un saut.

Focus T25 Total Body Circuit 9 mins

Vous êtes maintenant de retour au Left Side Squat, puis le 180 degrés Hop Squat. La difficulté est maintenant augmentée avec le 180 degrés Squat Touch Floor. Et vous allez un plus loin en faisant le 180 Degrés Squat Burpee. Ce sera suivi du Alternate Spider Lunge, puis du Spider Lunge Push Up. Tout travaille, les épaules, les abdos, la poitrine. Et Shaun T vous les fait travailler encore plus avec le Spider Push Up. Il vous reste 5 minutes!

FocusT25 Total Body Circuit 5 mins

C’est le temps du Burn Out! En rafale, vous ferez le Tap Push Up, Lunge Squat Progression, 2+2 Moving Jab, Plank Walk + Squat Hold, Sprint Turn + Squat Center, Pike Up, 180 Degrés Squat + Burpee, Oblique Knee Push Up, Floor Sprints et finalement Body Run. Bravo! Vous venez de compléter Total Body Circuit!

Il reste maintenant deux entraînements dans la phase Alpha de Focus T25. Vous voulez vous joindre à un groupe qui s’engage pour les 10 semaines du programme? Contactez-moi. Je serai là pour vous aider, vous guider, vous motiver à faire de votre mise en forme un succès!

Le groupe de support A ma porte

Notre groupe de support

Je vous ai mentionné dernièrement que nous avons un groupe de support sur Facebook. Nous échangeons sur plusieurs sujets, entre autres nos programmes d’entraînements, la course, la nutrition, des recettes, des citations pour nous encourager, mais nous partageons aussi nos succès et nos difficultés. Nos frustrations, nos trucs et nous nous donnons des conseils. Tout le monde est différent et ce que chacun retire du groupe est différent. Une chose que nous avons tous en commun est la mise en forme et un mode de vie sain. Et nous aimons tous les programmes de Team BeachBody. Il y a plusieurs semaines, j’ai invité les membres du groupe pour un BBQ chez moi. Vous comprendrez que les membres n’habitent la même régions voir le même pays. Quelques membres ont été rendez-vous. Nous nous sommes retrouvés ensemble samedi dernier.

groupe A ma porte

J’avais rencontré Edith une fois auparavant, mais pour les autres, c’était la première fois que je les rencontrais en personne. Sur Facebook, nous échangeons et communiquons sur une base tellement régulière que j’avais l’impression que je les avais déjà rencontrés et que je les connaissais depuis longtemps lorsque je les ai vus pour la première fois. La synergie était là. Nous avons échangé, parlé, partagé et bien ri en personne. C’est incroyable le sentiment de bonheur et de plaisir de parler avec un groupe de gens qui  comprend de quoi on parle quand on cite notre entraîneur préféré ou si on parle d’un mouvement ou d’une routine. Tout le monde sait de quoi il s’agit. Aucune explication, juste des hochements de tête approbateurs et beaucoup d’exclamations! Glenn, qui a été tellement gentil, s’est occupé du service pendant que je placotais et que je profitais de mes invités. Je lui en suis très reconnaissante. Il m’a fait la remarque à un moment, que lorsqu’il nous regardait, qu’il était impossible de savoir que nous étions un groupe de gens qui ne s’étaient jamais rencontrés auparavant. Cela m’a fait très plaisir. Un groupe de support, quelque soit votre activité, ça fait toute la différence. Il y en a plein sur Facebook. Choisissez celui qui vous convient ou créez le vôtre. La distance n’a plus d’importance. Vous rencontrerez des gens avec qui vous avez des affinités et qui deviendront des amis avec le temps. Si vous voulez vous joindre à notre groupe, A ma porte, envoyez-moi un message à maayotte@gmail.com.

FocusT25 – Phase Alpha – Speed 1.0

Mon dernier article expliquait la structure du programme Focus T25 et je vous donnais les détails du premier entraînement de la phase Alpha: Cardio. Aujourd’hui, je vous donne un aperçu de Alpha – Speed 1.0

Phase – Alpha Speed 1.0

 

Focus T25 Alpha Cardio logo

  Comme tous les entraînements de Focus T25, Alpha – Speed 1.0 est d’une durée de 25 minutes. Tania est toujours à la droite de votre écran pour modifier les mouvements si vous avez de la difficulté à suivre Shaun T. J’ai fait les mouvements modifiés à quelques reprises. Si vous y mettez de l’énergie, votre intensité sera à peu près la même que si vous faisiez les mouvements sans modification. Quand vous êtes prêts, faites le saut. Sortez de votre zone de confort, mais faites ce que vous pouvez au meilleur de votre capacité. Vous vous améliorerez. Je le sais. Alpha – Speed 1.0 commence avec un Jog rapide. Vous devez aller à votre rythme et être en contrôle. Ce sera suivi de Hop Hop Turn. C’est un mouvement où vous vous positionnez de côté, les pieds environ à la largeur des épaules. Vous sautez vers l’avant puis vers le côté opposé en faisant un petit squat lorsque vous êtes de côté. et en vous retournant de gauche à droite de droite à gauche. Mettez l’accent sur vos obliques.   Focus T25 Speed 1.0 Hop Hop Turn   Le mouvement va progresser et devient Hop Hop Hook afin d’ajouter de l’intensité. Finalement, le mouvement devient Hop Hop Hook Squat. Vous devriez commencer à avoir chaud et votre rythme cardiaque est beaucoup plus élevé. Shaun T vous donne maintenant une petite pause avec un petit Jog. Reprenez votre souffle! Vous devez contrôler vos mouvements. Si vous ne les contrôlez pas, vous ne pourrez acquérir de la vitesse. Une fois que vous avez récupérez un peu, c’est le temps du Up Over. Une autre petite pause avec le Quad Stretch. On reprend avec Burpee Alternat Front Kick suivi de Prayer Hands Knee Bend qui est un étirement. Ça fait du bien. Il vous reste 20 minutes.   Focus T25 Up OVer Quad Stretch Prayer Hands Speed 1.0   On passe maintenant au Side Hop Uppercut. On reprend son souffle avec le Side Lunge Stretch. N’oubliez pas de garder le dos bien droit et de bien sentir l’étirement dans vos ischi0-jambiers. On continue avec les Low Cross Jack. Allez le plus vite que vous pouvez tout en conservant la bonne forme. Si vous ne le faites pas correctement, vous n’allez pas en retirer tous les bénéfices. On suit avec le Hip Flexor Hold qui vous permet encore une fois de reprendre votre souffle avant de continuer avec le Zigzag Hop. Une nouvelle petite pause avec le Control Knee Hold. C’est maintenant Squat Thrust + Crisscross qui est un squat en croisant les bras sur le devant et en faisant un saut vers l’avant deux fois pour ensuite faire un Crisscross (4 sauts). On reprend son souffle avec un étirement, le Leg Crossover Stretch. Il ne vous que reste 14 minutes. Focus T25 Speed 1.0 15-20 minutes     Nous continuons avec le Heisman Crossword qui est un Heisman de gauche à droite et de devant vers derrière. Il sera suivi du Heisman Crossword + Clap. Celui-ci consiste à frapper des mains sous les genoux lorsque vous élevez ceux-ci. Assurez-vous de toujours lever les genoux à la hauteur de la hanche quitte à faire le mouvement moins rapidement. N’oubliez pas non plus de garder vos abdominaux contractés. On poursuit avec le Flat Back Roll Up. Votre rythme cardiaque descendra un peu. Vous continuez avec Criscross Hop. Ce mouvement consiste à sauter en se croisant les jambes 2 fois pour ensuite faire un saut avec les pieds à la largeur des épaules. Allez le plus vite que vous pouvez tout en faisant le mouvement correctement. Pour augmenter l’intensité, on fait maintenant le Criscross Half-Tuck + Jump. C’est difficile et demandant comme mouvement. Tenez bon et suivez Tania au lieu d’arrêter. C’est ce que je fais. Ce sera suivi de Hip Flexor Calf Stretch. Profitez-en, le Burn Out n’est pas loin. Ensuite, on travaille les bras avec Slow Quick Jab Combo. On poursuit avec Chest Opener Stretch, un étirement qui est le bienvenue. Il vous reste 9 minutes.   Focus T25 Speed 1.0 14-10 minutes   C’est maintenant le temps du Burn Out. Ce segment commence par Over + Up, suivi du Burpee Alternate Front Kick,  Side Hop Uppercut, Low Cross jack, Zigzag Hop, Squat Thrust Crisscross, Heisman Crossword, Heisman Crossword + Clap, Crisscross Hop, Criscross Half Tuck Jump, Slow Quick Jab Combo et finalement Stretch + Stability.   Focus T25  Alpha Speed 1.0 last 9 mins. Bravo! Vous venez de compléter Alpha – Speed 1.0! Focus T25 est un programme complet qui vous permet de vous mettre en forme. Si vous désirez suivre le programme avec groupe, vous en retirerez encore plus de plaisir. Nous avons 2 groupes privés sur Facebook qui ont commencé le 8 juillet et le 15 juillet. Nous avons un autre groupe qui commence officiellement le 5 août. Joignez-vous à nous! Pour en savoir plus sur le Défi Focus T25 cliquez ici.

Focus T25: La phase Alpha

J’ai officiellement commencé Focus T25  lundi le 8 juillet. Nous avons un groupe Facebook de 15 personnes qui ont commencé le programme ensemble! Certains membres du groupe ont déjà fait un autre programme BeachBody et pour d’autre, c’est un retour vers la mise en forme ou un début. Nous avons un 2ième groupe de 12 personnes qui a commencé ce matin. C’est fou ce que ça fait de partager nos efforts, nos impressions, nos dofficultés avec un groupe. C’est très motivant. Nous sommes survoltés, les échanges sont constants sur notre page Facebook. Je vous avais mentionné que j’avais fait une semaine de Focus T25 avant de commencer « officiellement ». C’est très court 25 minutes, mais j’ai constaté que je suais beaucoup pendant cet entraînement. Je me suis demandée si c’était la température (ces temps-ci, il fait chaud au Québec). Je me suis dit que je me remettais dans le bain après avoir été plus ou moins constante depuis le 19 juin. Ce matin, je commençais la 2ième semaine et oui! Les entraînement ne sont que de 25 minutes, mais ils vous font travailler! Ce n’est pas seulement la chaleur!  

Les cycles Focus T25

Le programme est divisé en 3 cycles, soit Alpha et Beta qui constituent les 10 semaines du programme. Par la suite, pour ceux qui veulent pousser leur entraînement plus loin, il y a la phase Gamma.  

Focus T25 Cycles

 

La phase Alpha est constituée de 5 entraînements qui se font sur 5 semaines:
  • Alpha Cardio
  • Speed 1.0
  • Total Body Circuit
  • Ab Intervals
  • Lower Focus

Phase Beta

La phase Beta est constituée de 5 entraînements qui se font sur 5 semaines:
  • Core Cardio
  • Speed 2.0
  • Rip’T Circuit
  • Dynamic Core
  • Upper Focus

Phase Gamma

La phase Beta est constituée de 4 entraînements qui seront faits sur 4 semaines:
  • Rip’T Up
  • Extreme Circuit
  • The Pyramid
  • Speed 3.0
  Dans les prochains jours, je vais vous décrire chacun des DVD de la Phase Alpha. Je commence aujourd’hui par Alpha Cardio.  

Alpha Cardio

Focus T25 Alpha Cardio logo Alpha Cardio commence par Alternate Knee Lift. C’est un mouvement sans saut, mais il est très important d’élever le genou au-dessus des hanches. Cela vous aidera de garder les coudes à un angle de 90 degrés et de balancer les bras pendant le mouvement. Soyez dynamique! Moins d’une minute plus tard, vous ferez le même mouvement mais en vous tenant sur la pointe des pieds. Déjà, il y a progression pour augmenter l’intensité. Toujours garder les genoux au-dessus des hanches. OK! On commence à s’échauffer! Shaun T le dira souvent pendant le programme. Écartez les orteils lorsque vous faites des mouvements qui demande de l’équilibre. Cela vous donnera plus de stabilité car vous augmenter les points d’appui contre le sol. Au bout d’une minute, ce sera le Slow Jog pour ensuite continuer avec le High Knee. Il vous reste maintenant 23 minutes et le prochain mouvement est le Jack Feet. Il consiste à faire un Jumping Jack, mais sans les bras. Vous avez les mais jointes à la hauteur de la poitrine. Si c’est difficile pour vous, suivez Tania. Ce sera suivi d’un Double Jack Feet. Deux sauts les pieds collés et deux sauts les pieds écartés à environ la largeur des épaules. Vous êtes prêts? On ajoute les bras au Double Jack Feet. Il commence à faire chaud et votre rythme cardiaque devrait être élevé! Il reste un peu plus de 22 minutes. C’est le temps du Basic Jack qui est en fait un Jumping Jack régulier. On passe maintenant au Pivot Lunge + Step In qui sont des fentes en tournant le corps vers la droite puis vers la gauche. Toujours garder le dos bien droit et balancez les bras en gardant les coudes fléchis à 90 degrés. Cela aide à garder l’équilibre. Le mouvement progresse en Pivot Lunge + Hop. C’est le même mouvement, mais avec un petit saut lors de la rotation.  

FT25 Pivot Lunge+Hop

  Vous avez déjà fait 5 minutes! C’est maintenant le temps d’augmenter l’intensité. Vous faites maintenant le Pivot Lunge+Touche Knee. C’est un peu plus d’effort, le rythme cardiaque augmente. On augmente encore l’intensité. Nous passons à Pivot Lunge+Touch Floor. Il faut faire attention de bien contrôler le mouvement car on devient fatigué et on perd l’équilibre. Le prochain mouvement vous permet de reprendre votre souffle. C’est le Heel Back Up+Back. Il consiste à se tenir sur une jambe, taper le bout du pied derrière puis le  talon devant tout en balaçant les bras. On commence par la jambe gauche, puis la droite. Ce sera suivi par Lateral Sprint. On commence par courir sur place pour ensuite se déplacer de gauche à droite. Aussitôt qu’on commence à s’habituer au mouvement, il devient le Lateral Mountain Climber. Il faut s’assurer de lever les genoux au-dessus des hanches. Le but est d’augmenter l’intensité.  

Focus T25 FT25 Lateral Mountain Climber

  Petit repos, c’est le temps du Jump Rope, mais pas pour longtemps. Ça devient le Jump Rope Up+Back. L’intensité augmente graduellement. On fait maintenant le Up+Back Slow. Humm… C’est le temps du Half Tuck Jump. Celui-là est intense et il ne vous reste que 15 minutes!  

Focus T25 Ft25 Half Tuck Jump

  C’est maintenant le temps du Burn Out. Vous ferez en séquence le Basic Jack, le Pivot Lunge+Touch Floor, le Lateral Mountain Climber et le Half Tuck Jump. Tout ça en 2 minutes. C’est intense, c’est demandant, mais c’est tellement ça que j’aime! Quand on pense que ça commence à être trop long, Shaun T introduit le Control Squat suivi du Hop Squat. Vos quadriceps vont commencer à être fatigués. Tenez bon car c’est maintenant le Hop Hop Up + Back. Deux Hop Hops en avant, deux Hop Hops par derrière suivi du Hop Hop Squat. Enfin, on se redresse avec le On Your Mark + Sprint. On se met en position de départ pour une course et au signal de Shaun T, on sprint sur place le plus rapidement possible. Ce sera suivi de On Your Mark + Up Down. Encore une fois, l’intensité augmente. Une fois que l’on a fait ces deux mouvements sur la gauche, on recommence sur la droite. Il vous reste 9 minutes.  

Focus T25 FT25 On your mark+sprint2

    On redescend un peu le rythme cardiaque en faisant le Low Kick. Vous aurez l’impression que vous avez une petite pause. On poursuit avec le Low Kick On Toes. Ensuite, on fait le Low Switch Kick, toujours sur le bout des pieds pour faire une transition vers le High Switch Kick. Vous suivrez avec le Running Lunge. Encore une fois, l’intensité augmente avec le prochain mouvement qui est le Split Lunge Agility. Comme l’explique Shaun T, c’est comme un Jumping Jack, mais de l’avant vers l’arrière plutôt que latéral. Suit ensuite le Jack Feet Out + In avec les bras. Le prochain mouvement, le Speed & Agility et une combinaison du Split Lunge Agility et du Jack Feet Out + In. Tenez bon, il vous reste 5 minutes!  

Focus T25 FT25 Alt. Speed Lift Slow

  C’est le dernier Burn Out avec en séquence le Hop Hop Squat, On Your Mark + Up Down, High Switch Kick, Speed & Agility, Hop Up + Back, Hop Side + Side, Alternate Speed Knee Slow, Alternate Speed Knee Slow, High Knee Jog et finalement Slow Control Jog. Bravo! Vous venez de compléter Alpha Cardio! Si Focus T25 vous intéresse et que vous vouliez faire partie d’un groupe, vous pouvez vous joindre à nous en cliquant ici: Défi Focus T 25 Un nouveau groupe commence le 5 août.

Nouveau défi: Focus T25 et la course

Je me suis procurée Focus T25 lors du BeachBody Summit 2013. J’avais vraiment hâte de l’avoir. J’avais besoin d’une nouvelle motivation. Depuis la fin de ma quatrième ronde de Insanity, je n’ai pas été très rigoureuse dans mes entraînements. J’ai fait le calendrier de Cindy et je suis partie pour le BeachBody Summit. Lors de mon séjour à Las Vegas, je n’ai fait que Les Mills Combat le vendredi matin et le Super Workout du samedi matin.

Marie-Claude Focus T25

Je dois dire que j’ai quand même marché beaucoup pendant mes quelques jours à Vegas. Par la suite, je suis allée à Pheonix, puis Sedona et le Grand Canyon. C’était des vacances avec mon chéri. J’avais apporté quelques DVD, mais je n’ai rien fait comme tel. Comme je m’étais procurée Focus T25 pendant le Summit, j’avais l’intention de le commencer dès mon retour. Je suis revenue le 27 juin tard en soirée. Je me suis remise à bouger seulement le dimanche le 30 juin. Ça faisait longtemps que je n’avais pas pris une si longue pause. Je réalise que, même si tout n’est pas perdu, j’en ai perdu! Vous savez, quand on fait le mois 2 de Insanity, qu’on fait le DVD Strenght de Asylum, ou Les Mills Combat, ça tient en forme. Mais quand on arrête de bouger, même si ce n’est que quelques jours, parfois, la machine démarre un peu plus lentement. Ah! Lala! Glenn MC Grand Canyon  

Groupe de support Focus T25

Donc, je manquais un peu de  motivation. Comme mon équipe a organisé un Défi Focus T25 qui commence lundi le 8 juillet, je me suis dit que je ferais la 1ière semaine du programme et je débuterais officiellement le programme avec eux. On est quand même plus d’une vingtaine et ce sera une grande motivation que de faire les mêmes DVD que tout un groupe pendant 10 semaines. C’est toujours plaisant de partager nos expériences, nos trucs, notre besoin de support et nos succès. Les chances de réussir, lorsque l’on fait partie d’un groupe de support, augmentent de façon explosive. Focus T25, c’est du Shaun T et vous savez tous que je l’aime beaucoup. Mais même si c’est intense, 25 minutes, c’est court et ça passe vite. Pour avoir fait le programme pendant une semaine, je me rends compte que ce n’est pas assez pour moi. C’est pour cela que ce matin, j’ai décidé d’aller courir. 25,only 25 mins

Focus T25 et la course

J’ai décidé, il y longtemps, que si je sortais courir, ce ne serait jamais moins que 5 km. Pourquoi? Parce que c’est environ 30 minutes et que c’est un minimum essentiel pour moi pour maintenir la forme. Donc, ce matin, je suis partie pour mon 5km et à ma grande surprise, je l’ai fait en 35 minutes. Je ne suis pas du tout satisfaite de ce résultat. Mais pas du tout! J’ai déjà fait cette distance en moins de 30 minutes! Vous comprendrez ma déception. Je m’étais dit que je ferais Focus T25 après. Ce que j’ai fait. Après en avoir sué un bon coup, j’ai pris mon latté quotidien et commencé ma journée. J’ai réfléchi à mon affaire. Pour être meilleur à quelque chose, il faut le faire souvent et régulièrement. Je vais donc m’y mettre et je vais revenir en deça de 30 minutes. C’est mon objectif. Et je ferai Focus T25 en parallèlle. Focus T25 est excellent pour faire de l’exercice intense en peu de temps. Et si je fais les deux et que j’atteins mon objectif de 30 minutes pour mon 5km, je ferai plus ou moins 60 minutes par jour et ça, c’est parfait. Je ferai le programme et j’améliorerai mon temps. Je ne dis pas que ce sera facile, mais si c’est facile, bien franchement, ça donne quoi? Mon nouveau défi; faire Focus T25 et courir 5 jours semaines. On repart! Vous voulez faire partie d’un groupe qui fait Focus T25? Procurez vous le programme ici et contactez-moi. Nous avons un groupe qui commence le 15 juillet, question de recevoir leur coffret et si des gens s’ajoutent plus tard, nous créerons un autre groupe pour une date ultérieure. Et si vous voulez faire partie d’un groupe de support pour un autre programme, contactez-moi. Il y a plein de gens, comme vous, qui veulent partager leur expérience avec un programme BeachBody. Profitez-en!

BeachBody Summit

BeachBody Summit 2013

BeachBody Summit 2013

Je suis allée au BeachBody Summit qui a eu lieu du 19 au 22 juin. Wow! Double wow! J’ai rencontré des gens que je ne connaissais que via Facebook. Notre équipe, Living an Over Active Life s’était donné rendez-vous là-bas et la plupart d’entre nous ne s’était jamais rencontré en personne. Ce fut extraordinaire. En ligne, principalement sur Facebook, on partage des photos, des témoignages, on parle de nos familles, de nos entraînements, de nos difficultés, de nos succès, etc. Enfin, on échange sur beaucoup de choses. Notre premier point en commun est bien sûr BeachBody, mais c’est tellement plus que ça. J’étais au Core (le magasin BeachBody pendant le Summit) et je regardais les vêtements de Focus T25 quand j’ai entendu « Marie-Claude » avec cet accent typiquement américain. Je leur faisais dos. Je me retourne et pour la première fois, je rencontre Jo-Anne et Michelle! J’avais l’impression que je les connaissais  depuis des années et elles étaient vraiment comme ce que j’avais vu lors de nos échanges de photos sur Facebook. Pas plus grandes, pas plus petites, pas plus minces, pas plus fortes, juste pareilles. Je les ai serrées dans mes bras et j’étais vraiment heureuse de finalement les rencontrer.
Living an over active life
L’équipe Over Active Life 2013
Jo-Anne et Michelle sont à droite sur la photo à côté de moi.
Ce que j’ai réalisé lors de cet évènement est que les gens BeachBody sont tous à peu près comme ça. Pas de frime. Ce que tu vois en ligne est ce que tu vois en personne. C’est du vrai monde. Pas du monde de Photoshop. Du monde avec tout ce qu’ils ont à t’offrir. Leur personne, leur passion pour la mise en forme et l’exercice. Être coach Beachbody fait partie d’un mode de vie et je me sens privilégiée d’en profiter et d’en partager tous les bienfaits.
Tony, Shaun T, Chalene & me
Chalene, Shaun T, Tony et moi.
Cétait ma première visite au BeachBody Summit et j’ai déjà réservé mes billets et mon hôtel pour le BeachBody Summit 2014. Et en 2014, je connaîtrai encore plus de monde et mon but est d’avoir une dizaine de personnes de mon équipe du Québec. Il faut y aller une fois pour comprendre et saisir l’ampleur de l’évènement. Être entourée de 7000 personnes qui ont la même passion, soit la mise en forme et la santé en plus de connaître à peu près tous les programmes que j’ai faits était survoltant!

Les rencontres du BeachBody Summit

J’ai eu l’occasion de rencontrer Debbie Siebers qui a créé Slim in 6, Dan & Rachel de Les Mills Combat, Jericho de Les Mills PUMP et Chalene Johnson qui a créé Turbo Jam, Turbo Fire et Chalean Extreme. J’ai vu Tony Horton, mais malheureusement, je n’ai pas pu rencontrer Shaun T, car il est très en demande et je faisais partie de 7000 personnes qui voulaient être à ses côtés. Je me reprends en 2014! En fait, tout le monde veut parler à tous les entraîneurs! Et tous les entaîneurs à qui j’ai pu parler et qui ont des milliers de fans sont gentils et disponibles. J’ose espérer que si j’étais en demande comme ils le sont tous, je serais aussi gentille et disponible. Je lève très haut mon chapeau à Chalene Johnson qui a quasiment triplé le temps prévu pour la séance de photo en gardant tout le temps son magnifique sourire. Quelle femme formidable!!!
Debbie Siebers
Debbie Siebers
Les Mills
L’équipe de Les Mills
Chalen Johnson Turbo Fire
Chalene Johnson

Les entraînements pendant le Summit

J’ai fait un entraînement Live de Les Mills Combat avec environ 5000 personnes vendredi le 21 juin à 06:00 et je faisais partie de la foule de plus de 6000 personnes qui étaient dans le « back lot » du MGM Grand Hotel pour le Super Workout du samedi matin. Sur scène il y a eu Debbie Siebers, l’équipe de Les Mills Combat, Leandro Cavalho, le créateur de Brasil But Lift, Chalene Johnson, Shaun T avec son tout nouveau programme Focus T25 et finalement Tony Horton. Ouf! Il faisait autour de 36 degré et il était seulement 06:00!
Super Workout Katie Laura Sherrie Marie-Claude BB Summit 2013
Katie, Laura, Sherrie et moi- même de Live an Over Active life après le super workout.
Super Wokout Shaun T Chalene
Shaun T et Chalene
Super Workout D. Siebers Crowd
Debbie Siebers pendant l’échauffement.
Super Workout Les Mills Combat2
Les Mills Combat au Super Workout
Suite au Super Workout, j’ai fait une autre constat. Les gens qui sont avec BeachBody sont courtois. Imaginez plus de 6000 personnes qui font un entraînement ensemble. Ça pourrait devenir une zizanie. Eh! bien non! Tout le monde respectait l’espace de chacun, tout le monde se donnait des « high five » entre chaque séance et tout le monde s’encourageait. Je suis vraiment fière de faire partie de cette grande famille et quand vous êtes prêt à vous joindre à moi, faites-moi signe. Je vous aiderai avec tout mon coeur, mon énergie et ma bonne humeur.

BeachBody Summit 2014, j’arrive!!

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