Oui, non , peut-être…

Ce matin,  j’étais bien décidée.  J’allais courir. J’ai fait tout ce qu’il fallait hier. Je me suis couchée de bonne heure, je n’ai pas trop mangé. Je n’ai pas pris de vin lors du repas. Je voulais être en forme et vraiment faire une belle course. Mais voilà, il y avait des orages.

Je ne suis pas du genre à vérifier les prévisions météo. Je les consulte à peu près jamais. Pourtant, je suis abonnée à Météo Média. Allez savoir. Toujours est-il que ce qui m’a réveillée ce matin, c’est le tonnerre et notre pauvre chienne qui était terrifiée et qui tentait de se cacher dans des endroits qui  lui sont physiquement impossibles tant par sa grosseur que par l’accès. Pauvre Tosca. On n’arrive pas à la rassurer.

Suite au tonnerre, il y a eu bien sûr des oranges et une pluie torrentielle. Bien qu’à ce temps-ci de l’année, il ne fait plus noir vers 05 :15, ce matin, ce n’était pas le cas. Il faisait  comme à l’automne. Déprimant à mon avis, mais bon, ce n’est qu’une question de température, pas de saison.

J’ai donc considéré prendre une journée de congé d’exercice. Je me suis fait un bon latté, j’ai fait mon Sudoku et j’ai pris cela assez relax. Et puis, ça m’a prise tout d’un coup! Ben voyons! Comment ça prendre une journée de congé? Fais quelque chose qui demande du cardio. C’est alors que j’ai pensé faire le DVD de Supreme 90 Days, le Tabata Inferno. Je vous ai déjà parlé de la méthode Tabata.

C’est donc ce que j’ai fait et j’en étais bien contente. Il y avait beaucoup de tonnerre, d’éclairs et il a plu à torrents. Courir n’était pas une option alléchante.  J’ai choisi une alternative qui sans être l’équivalent d’une course, m’a permis de me dépenser et de bouger. Comme quoi il faut parfois ne pas laisser la nature nous dicter nos actions.

Course du matin

Je suis assez contente de moi. Je viens de faire pour une deuxième fois un peu plus de 7 Km. Je ne trouve pas ça facile mais le sentiment de bien-être et de bonheur une fois complété est incroyable! Je me sens tellement bien.

Et regardez ce paysage! Comment ne pas aimer sa course du matin?

Courir dans un tel environnement est apaisant pour l’âme.

C’est ce que je vois au départ. Je prend environ 2:30 minutes pour me rendre à la piste cyclable. Cette première tranche est mon échauffement.

Départ

Je lisais dans Runner’s World que c’est bien de faire une portion avec une cadence plus élevée suivie d’une cadence plus lente, dite de récupération. Selon l’article, de courtes périodes de récupération vont permettre de conserver l’intensité de la course et apprendre au corps à courir et surmonter la fatigue. Le corps devient donc plus efficace à éléminer l’acide lactique qui cause le sentiment de chaleur dans les muscles. Tout dépendant de  votre type de course, il existe trois mécanismes énergitiques. Quand je commence, je cours plus rapidement et j’essaie de maintenir pour 5-6 minutes. Je ralentis un peu pour 3-4 minutes et j’essaie d’augmenter à nouveau pour un autre 5-6 minutes. J’ai amélioré mon temps avec cette méthode.

Quand j’arrive à la piste cyclable, je suis en mode course pour le meilleur et pour le pire. J’exagère un peu, et c’est probablement psychologique, mais à partir de là, la course est officiellement commencée .

Ci-dessous est mon deuxième point de référence. C’est là que la course est en ligne droite. Pas d’élévation, pas de courbes. Seulement le soleil qui se lève sur ma droite et la pelouse qui est verte, humide et tellement invitante. De part et d’autre, les maisonnées qui doucement se réveillent. Très tôt le matin, je croise des petits lapins sauvages, parfois une mouffette. J’entends le chant des oiseaux et il y a toujours un cardinal à chaque étape de mon parcours qui semble m’encourager. C’est vraiment bien.

Je cours comme ça pour environ 1.3 à 2.5 Km tout dépendant si je fais 5 ou 7 Km.  Lorsque je fais demi-tour, le soleil est déjà haut dans le ciel et la journée est définitevement commencée.

Dans un pamphlet de Runner’s world, il y a les trucs et conseils de plusieurs coureurs et entraîneurs. Les commentaires suivants me conviennent et c’est ce à quoi je pense quand je cours ma portion en ligne droite.( traduction libre)

  • Avoir de l’endurance est de continuer lorsque votre corps ou votre manque de motivation vous dit d’arrêter. Eric Zorn, marathonien.
  • La plus grosse erreur que font les débutants est de penser à augmenter la distance. Les débutants doivent penser en minutes, non pas en kilomètres.Budd Coates, quatre fois entraîneur pour l’équipe marathonnienne olympique américaine.
  • Ne serrez pas les poings. Courez plutôt comme si vous teniez un oeuf dans chaque main et que vous les protégez. – Éditeur de Runner’s world
  • Relaxez au maximum. Relaxez les mâchoires, ne pas contracter les épaules près de vos oreilles et occasionnellement, secouez vos mains et vos bras afin de les relaxer. – Dave Martin, Ph. D. psychologue en exercice.

Lorsque j’atteins la moitié de ma course, je marche rapidement habituellement pour une minute, que ce soit 5 ou 7 km. J’ai remarqué que lorsque je prends cette “pause”, je reprends de plus belle.

Finalement, je reviens à la portion finale de ma course où c’est plus boisé. Alors là, je sais que c’est fait. Ce n’est qu’une question de 4 minutes.

Il me reste environ 4 minutes

Il me reste environ 3 minutes

Ça y est! Je vois les arbres devant ma maison!

Les gros arbres au bout sont ma ligne d’arrivée

C’est fait! Je viens de terminer une autre course. Que ce soit 5, 7 ou même 2.7 km, courir fait du bien et je ne pourrais mieux commencer ma journée. Et même lorsque la motivation n’est pas au rendez-vous, courir un peu, même une quinzaine de minutes, fera toute la différence. C’est ce qui m’est arrivée hier. La citation ci-dessous m’a motivée.

Prenez le temps de faire une petite vite. Quinze minutes de course, c’est mieux que de ne pas courir du tout.Dr. Ducan MacDonald, ancien détenteur record du 5000 mètres.

Je vous souhaite une excellente journée et n’oubliez pas qu’un peu est déjà mieux que pas du tout.

Insanity Cardio Abs vs P90X Ab Ripper X

Comme je me suis remise à la course, je fais beaucoup moins d’exercices qui sollicitent les muscles du tronc de façon ciblée. C’est pourquoi, en choisissant de faire des exercices qui visent cette partie du corps de façon spécifique à tous les deux jours s’avère être une excellente solution pour moi.

Ayant fait Ab Ripper X de P90X et Cardio Abs de Insanity, je voulais en faire la comparaison car j’ai un penchant pour Cardio Abs. Je me suis arrêtée sur les deux programmes pour savoir lequel je préfère et pourquoi. Côté temps, les deux DVD sont d’une durée similaire d’un peu plus de 16 minutes.

Cardio Abs

Quand on suit le programme Insanity, Cardio Abs se fait après Pure Cardio pendant le premier mois et après Max Cardio Conditionning pendant le deuxième mois. Je vous fais part du combo du deuxième mois dans cet article.

Shaun T se est fier d’avoir conçu un programme pour les abdominaux sans faire de crunchs au sol. Le premier 4 minutes consiste à faire des sauts où on doit relever les jambes ou ramener les genoux à la hauteur de la poitrine en utilisant les abdominaux. On les fait travailler, mais on est essouflé et on ne s’en rend pas trop compte.

Vient ensuite le C-sit.  On doit s’asseoir au sol, les jambes à demi fléchies. Placer les mains sous les genoux, courber le dos et reculer les épaules vers l’arrière jusqu’au bout de vos bras. C’est la position dans laquelle vous devez rester pour les prochains mouvements. Dans cette position, vous allez faire travailler non seulement vos abdominaux, mais aussi les muscles du dos le long du tronc. Je vous le confirme. Quand on reste dans cette position pendant 4 minutes, de nouveaux muscles se révèlent à vous et pour moi, c’est merveilleux!

Shaun T à l’oeuvre!

Je vous invite à garder cette position pendant 1 minutes.

La séance se termine par une série d’exercices dans la position de la planche. Ce sont des Obliques push-up et des Pulse tucks high.  Ces exercices sont non seulement bons pour les abdominaux, mais aussi pour les muscles du dos. Encore une fois, excellent pour le tronc.

Ab Ripper X

Ab Ripper X est constitué de 11 exercices avec 25 répétitions chaucun (sauf pour le Mason Twist) et si vous faites toutes les répétions, vous aller en faire un total de 339 (certains se font sur la gauche et la droite). Il se fait après les DVD de résistance du programme P90X.

Tous les exercices sont en position assise au sol. Ce sera plus confortable si vous possédez un tapis d’exercice. Vous pouvez modifier les exercices au début afin de pouvoir les compléter et plus vous allez fortifier votre tronc, plus vous serez en mesure de compléter la version plus difficile. Voici la liste des exercices.

Pendant cette séance, on peut être porté à aller plus vite, mais Tony Horton vous demande de ralentir la cadence pour bien faire travailler vos abdominaux.

Il y a des exercices que je préfère dont le V-up roll-up combo et le Oblique V-up qui sont en soi un défi. Mon préféré par contre est le Mason Twist. Ooh! Lala! Cela consiste à s’asseoir au sol, trouver son centre d’équilibre sur les fesses en soulevant les pieds du sol. Le haut des cuisses et le tronc formant un angle de 90 degrés.

Vous devez joindre les mains et toucher le sol avec vos poings de gauche à droite en gardant les pieds surélevés. Dans P90X, il fait un compte de 50 rotations. C’est quelque chose. J’adore ce mouvement et lorsqu’il est fait en dernier, vous allez ressentir cette chaleur au niveau de vos abdominaux. Fabuleux comme sensation!

Le DVD en soit est difficile, mais il est tellement court et ça passe réellement vite. Vous ne pouvez qu’avoir de bons résultats. Tony recommande de ne pas le faire à tous les jours pour permettre à vos muscles de récupérer.

Lequel choisir

Maintenant, est-ce que un est meilleur que l’autre? Je ne crois pas. Selon moi, Ab Ripper X met plus d’emphase sur les abdominaux et Cardio Abs, bien que ce soit un DVD d’abdominaux, va faire travailler le tronc en entier. Les exercices de chacun sont très différents, mais quelque soit celui que vous choisissez, vous allez vraiment faire travailler les muscles visés.

Les deux DVD sont d’excellents. Ma préférence va à  Cardio Abs, à cause de la portion cardio, du C-Sit et parce que les exercices font appel au  tronc en entier. Faire un ou l’autre 3 fois par semaines vous donnera certainement d’excellents résultats. Mais souvenez-vous que ces deux DVD font partie intégrante de 2 programmes bien distincts et que pour avoir des abdos de rêves, ceux-ci par eux-mêmes, sans aucune autre forme d’entraînement ne seront pas suffisants.

Et souvenez-vous, 16 minutes, ce n’est pas long!

Mon premier 7 Km

C’est fait! Mon premier 7 Km. Je m’en suis assez bien tirée. Il faisait super beau ce matin et tout était vert, vert, vert. La nature est donc belle tôt le matin.

Je devais courir hier, mais je n’étais pas très en forme. Je suis contente d’avoir remis ça à ce matin. Comme je veux tout le temps battre mon temps, je devais changer d’attitude. Je voulais faire ce parcours et je me suis convaincue de le faire pour le plaisir. Je ne cessais de me dire, profite de ta course, laisse faire le temps. Aujourd’hui, ton but est la distance . J’ai la tête dure. Je regardais souvent ma montre et mon GPS sur mon téléphone. Disons que j’ai consulté le GPS 5 fois. La montre? Cinquante? Si ce n’est pas plus! Je me répétais: Cours pour le plaisir, pour le fun. Amuse-toi, profite du beau soleil, de la tranquilité du matin. La piste cyclable était pratiquement déserte. J’ai croisé une vingtaine de personnes. Sur 7 Km, ce n’est pas beaucoup.

Les chiffres , ce n’est pas tout, mais pour  moi, c’est important. En les compilant, je sais où j’en suis et je sais si je m’améliore ou pas. Je me mesure tout le temps. Pas par rapport aux autres, mais par rapport à moi-même. Il est certain que je regarde les résultats des autres, car souvent, ça m’impressionne, et c’est une source d’inspiration.

J’ai deux buts. Courir mon 5 Km en deça de 30 minutes et de faire un 10 Km au moins une fois par semaine. Je suis sur la bonne voie.

Mon meilleur temps

Quel beau vendredi qui annonce un long week-end. Je reviens de ma course du matin et j’ai encore amélioré mon temps! À ma grande surprise, j’ai fait mon 5 Km en 31:01 minutes. Sur les derniers mètres, je regardais ma montre et j’ai accéléré  le pas, mais je n’ai pas pu battre le 31 minutes. Il ne faut quand même pas tricher, car c’est moi que je tricherais. Je me rapproche de mon but qui est de 5 Km, 30 minutes… ou moins.

Quand je me suis levée ce matin, ça me me tentait pas trop de sortir courir. Je me suis dit que je pourrais faire un DVD, prendre une journée de congé, il fait frais dehors, bla bla bla bla! J’ai sorti le chien et je trouvais qu’il faisait trop froid… à la porte de derrière. Je suis allée à l’avant pour ramasser le journal et j’ai trouvé que finalement, il faisait bon.

Je me suis attardée sur mon ordi et j’ai vérifié mes courriels. Quelqu’un avait ré-affiché des photos de mes tableaux sur Pinterest. Sur Pinterest, j’aime regarder tout ce qui concerne la mise en forme. Pour gagner du temps et repousser le moment où j’aurais à faire quelque chose de mon corps, on doit lire ici, m’entraîner ou sortir pour courir, je furetais sur les tableaux fitness. Voici quelques photos que j’ai vues:

Bon, j’en ai regardé plusieurs, ça m’a motivée. Je me suis alors dit: Ayotte! Léve-toi et va courir! Quand je me donne des ordres, je m’appelle souvent par mon nom de famille. Je me suis écoutée. Et j’ai fait mon meilleur temps. La vie est belle! Cours, cours, cours et sois heureuse! Bon vendredi à tous!